Hvilken kollagen er best for huden? Type I, II, III forklart

Kort svar: Type I (og III)

Type I kollagen er mest utbredt i kroppen (hud, bein, sener, leddbånd, organer). Den gir hud fasthet, elastisitet, hydrering. Nivået synker fra ~25 års alder → fine linjer, slapp hud, sprø negler, tynnere hår. Type I er også avgjørende for ben- og sennestyrke.

De tre viktigste typene

Type	Hovedfunksjon	Kilder / tilskudd
Type I	Hud, bein, sener, leddbånd, organer. Mest utbredt.	Bovin (okse), marin (fisk), kylling. Ofte hydrolysert (peptider).
Type II	Brusk (hovedkomponent). Leddsmerter, skjelettstøtte.	Kyllingesternum (UC-II), bovin brusk. Godt for aktive, artrose.
Type III	Retikulære fibrer (benmarg, organer). Ofte sammen med Type I.	Bovin, marin. I «Vital Proteins» og lignende blandet med Type I.

Hva er kollagen egentlig?

Kroppens mest rikelige protein (30 % av totalt protein, 80 % av hudens tørrvekt). Bygger bindevev – «limet» som holder kroppen sammen. Består av aminosyrer: glycin, prolin, hydroksyprolin, arginin. Vitamin C er nødvendig for syntese.

Hvorfor minker det med alderen?

• Fra 20-årene: ~1 % tap per år.
• Sol (UV), røyk, forurensning, sukker (glykasjon) akselerer nedbrytning.
• Kroppen erstatter ikke like raskt som det brytes ned.

Hvordan få mer kollagen naturlig

• Proteinrik mat: kjøtt, fisk, egg, melk, bønner, nøtter, tofu.
• Vitamin C: paprika, brokkoli, kiwi, sitrus, bær.
• Benbuljong (kogt lenge) gir gelatin (denaturert kollagen).

Er tilskudd verdt det?

Hydrolysert kollagen (peptider) tas opp i blodet og kan stimulere fibroblastene til å produsere mer kollagen. Studien viser moderat effekt på hudelastisitet, fuktighet, rynkedypde etter 8–12 uker. Velg ren, testet kvalitet (uten tungmetaller). Kombiner med vitamin C.

Konklusjon

For hud: Type I (+ III). For ledder: Type II. En god kvalitet bovin eller marin hydrolysat med Type I+III dekker behovet for hud, hår, negler, bein. Kosthold og livsstil er like viktig.