Er Zumba bra for å gå ned i vekt?

En 60-minutters Zumba-økt forbrenner i gjennomsnitt 369 kalorier, som er mer enn cardio kickboksing eller step aerobic.

Zumba-trening er der du trener til taktene til salsamusikk. Det føles mer som en dansefest enn en treningsøkt. Zumba er en høyenergisk dansetrening som involverer bevegelser på latinske og internasjonale beats i stedet for å telle repetisjoner. Det er en av de mest populære treningsøktene i verden fordi det er morsomt og gledelig.

Mellom til høy intensitet Zumba-dansetrening kan forbrenne 300 til 900 kalorier på en time. Zumba-trening 2 eller 3 ganger i uken, ukentlige styrketreningsøkter og et balansert kosthold kan bidra til å nå vekttapsmålene.

Det er nyere typer Zumba-dans som inneholder vekter som hjelper tone muskler. Dette intensiverer treningen for ekstra kaloriforbrenning og styrketrening. Zumba-trinn kombinerer dansetrinnene til Zumba med et trinn for toning og styrking av ben og setemuskler.

En 60-minutters Zumba-økt forbrenner i gjennomsnitt 369 kalorier, som er mer enn cardio kickboksing eller step aerobic. Det er en flott kondisjonstrening som forbrenner fett, styrker kjernemuskulaturen og forbedrer muskelfleksibiliteten. Denne øvelsen legger vekt på å bevege seg til musikk og ha det gøy uansett kondisjonsnivå.

Hva er de andre fordelene med Zumba?

Zumba dansetrening har ulike helsemessige fordeler, for eksempel:

• Muskelfleksibilitet: Disse dansebevegelsene er designet for å øke muskelfleksibiliteten.
• Øker hjerteutholdenhet: Det er en intervalltrening. Høy- og mellomintensive intervalldansebevegelser er designet for å få opp pulsen. Derfor er Zumba en utmerket kondisjonstrening for å øke hjertehelsen din. Høyintensiv Zumba-dans på regelmessig basis er en utmerket trening for hjertet.
• Strekker ut musklene: Basic Zumba strekker og toner musklene i kroppen.
• Muskelbygging: Zumba step workout inkluderer vekter for å bygge muskler i armer, ben og setemuskler.
• Bra for den generelle helsen: Zumba-dans er en flott aktivitet for personer med medisinske tilstander, som hjertesykdom, høyt kolesterol eller diabetes. Vær imidlertid oppmerksom på hvordan du føler deg før, under og etter denne aktiviteten. Sjekk med legen din før du fortsetter.

Denne treningsaktiviteten er veldig bra for nybegynnere, og den krever ikke noe spesifikt tungt utstyr. Disse aktivitetene kan praktiseres innendørs. Det kan hende du trenger én Zumba-video for å følge dansebevegelsene hjemme.

Det finnes flere typer Zumba-danseaktiviteter, for eksempel aqua Zumba-trening og Zumba med vektløfting.

Når du ikke skal danse Zumba

Grunnleggende Zumba danseaktivitet kan modifiseres slik at den passer for alle aldre og i alle forhold. Ikke tren Zumba hvis du har:

• En skade. La det gro før du starter Zumba.
• Leddproblemer, som leddgikt. Dette kan forverres hvis du starter høyintensiv Zumba.
• Alvorlige fysiske begrensninger, som ryggradsproblemer eller muskelsvakhet. Du bør tenke på andre alternativer.
• Graviditet.
• En historie med astma. Zumba kan utløse et astmatisk anfall.
• Prolaps i livmoren. Det kan hende du må endre treningsøktene dine.

Det er greit å konsultere legen din før du starter Zumba eller intensiverer den ytterligere.

Hvilke kroppsområder er Zumba rettet mot?

En Zumba-trening involverer hele kroppen. Det er en slags aerobic trening som bidrar til å gå ned i vekt. Du kan trenge spesialiserte Zumba-tonebevegelser, som involverer vektløfting, for å styrke og tone armene og kjernen.

Zumba styrker bena og setemusklene fordi det involverer hopp, utfall og mange lignende bevegelser. Disse kan bidra til å strekke quads og hamstring-musklene. Du kan føle brannskader i musklene mens du danser til takten.

Grunnleggende Zumba-bevegelser er imidlertid ikke rettet mot biceps, triceps i armen eller ryggmuskler.