Topp 20 øvelser som kan hjelpe deg å miste Weight

Everyone ønsker å vite hvilke øvelser vil helpthem miste kroppsfett. Mange tror ikke to ganger og startrunning /jogge i 30 minutter til en time. Men er det den mostefficient måte å miste kroppsfett? Personlig speaking..NO !! Du vil seein listen nedenfor at de beste øvelsene for fett tap arepredominantly styrke øvelser. GRUNN!!? Vel det er becausethese styrke øvelser skape en EPOC effekt dvs. ExcessPost-trening oksygenforbruk; som i utgangspunktet betyr at bodywill krever mer oksygen i flere timer etter treningen som i effectraises stoffskiftet og brenne flere kalorier. Så her er listen forthe Top Twenty fettforbrenning øvelser som vi ser dem.

20. Plenklipping: Jeg vet at mange mennesker vil lese dette og ler; men seriøst. . . mowingyour plenen (spesielt hvis du har en som min... phewwww !!) er avery krevende oppgave. Så får klippe og du er sikker på å spare massevis ofcash (for folk som ønsker å vite hvordan det er enkelt Du trenger ikke haveto betale noen til å klippe plenen, og du trenger ikke å gå på treningsstudio,....) )

19. Walking: Du vil finne en rekke innlegg og videoer på youtube sier thatwalking er best fettforbrenning trening. FEIL!!!! Det er absolutt agodt start for folk som ønsker å komme i form, men egentlig den beste one.However, betyr det bidra til å brenne ekstra kalorier, så noe er bedre thannothing.

18. Aerobic klasse: Disse klassene er gode og alle (spesielt hvis du får det virkelig tightand tonet jente foran youJ), men ligner på gang konseptet. Det handler ikke høy nok intensitet. Du vil brenne kalorier under workoutand trolig for en time eller så. . . men det er det !!

17. Sykling: Really avhenger av kondisjon og trening method.If du er på sykkelen i en time og går på et medium for å bremse farten, så denne rangeringen er riktig. Hvis du bruker HIIT (High Intensity intervall) tilnærming deretter sykling bør være i topp tre. Miks det opp litt bit for å se hvordan du får på.

16. Jogging: Jeg tror ikke jeg skal si noe annet om jogging. Det er moreor mindre det samme som å sykle, men ankelen, kneet og leggen impactis ikke alt flott. Den gode nyheten er at du fortsatt brenne kalorier.

15. Pull-ups: En plutselig endring fra cardio til styrketrening. Vel ja! Pull-upsare stor for styrke gevinster, og hvis du kan gjøre mange eller gjøre assistedpull-ups for høye reps. . . du kan brenne ganske mange kalorier. Issuewith pull-ups som ikke mange som kan gjøre mer enn et par themso du ikke få maksimal effekt. Prøv assistert pull-ups for høy repsand du er sikker på å få en sår rygg, biceps, øvre del av brystet, forgrunnen armer og en bit av abs.

14. Knebøy: Prøv å gjøre en 200 knebøy i som 20 minutter til en halv time (nybegynnere --intermediates) og du vil se hva jeg mener. Ideen er å tretthet thelarge muskelgrupper. Den største muskelen i kroppen din er baken muscleand den tredje største muskelen er låret muskelen så i utgangspunktet, du arefatiguing svært store muskelgrupper som betyr at du forbrenner mer caloriesand lav mer fett. Hvis du vekter, du får stadig flere fordeler.

13. Box Jumps: Jeg så disse for første gang å se på en Crossfitvideo. Jeg prøvde disse og de var brutal. I utgangspunktet sitte på huk du andjump på en boks med begge beina samtidig. Boksen har differentsizes, og du kan øke eller redusere den i henhold til din fitnesslevel.

12. Lunges: Den eneste måten lunges er annerledes enn knebøy er at det engasjerer thehamstring også sammen med å styrke en etappe av gangen.

11. Vandring: Det er mye moro pluss at du forbrenner mye kalorier coz youare ikke kommer til å gå tur i en time eller så. Det er en dag ting så youexert selv hele dagen. Høres bra ut!!!

10. Svømming: Mye av kontroversen skjer rundt oss over interneton om svømming er en god nok trening eller ikke. Jeg tror det isgood. Du kan ikke gjøre det den eneste metoden hvis du ønsker å få dratt butit er sikkert bra for generell fitness

9. Markløft: Husk jeg fortalte deg at baken muskelen er largestmuscle i kroppen vår. Godt!!! Baksiden muskelen er den nest største one.A markløft engasjert låret, rumpe, rygg, felle, underarm og bicepmuscles. Så i utgangspunktet er det en avansert knebøy. Det er svært viktig tokeep deg tilbake belastning gjennom hele bevegelsen.

8. Hoppetau: En utmerket kombinasjon av styrke, utholdenhet andcalorie bruk. Start med en enkel hoppetau og flytte opp todouble-unders (når du hopper en gang, men flytte tauet under feettwice).

7. Pushups: Pushups er ikke bare for brystet så mange mennesker synes tothink. Prøv å gjøre det maksimale antall pushups og når du våkner opp thenext dag, vil du bryst, skuldre, armer og abs bli sår. Bare for å giveyou en idé om musklene du bruker under pushups.

6. Roing: Enten det er på en romaskin eller båten. . . Dette isone av de beste cardio øvelser som du kan gjøre. Det er en excellentcombination av pull-push.

5. Burpees: Burpees er en kombinasjon av pushups og hopping squats.Start med stående rett deretter gå inn i en pushups stilling, gjør apushups, hoppe inn i en knebøy posisjon, gjør en knebøy og et hopp på end.Highly anbefalt og fin trening.

4. Kettlebell Swings: Med siste boom i kjelen bell treningsøkter, blir KBswings ansett for å være de beste øvelsene for fullt bodyconditioning og fett tap.

3. Thrustere: En kombinasjon av knebøy og skulderpress. Du trenger apair av manualer eller en vektstang å gjøre denne øvelsen, men det er workoutit.

2. Clean og Jerk: Dette er den bestest beste øvelsen for hele bodyEVER. Du løfter vektstang, trekker den opp og samtidig yousquat som om du prøver å fange vektstang. Du står opp straightwith baren over skuldrene og skyv den over hodet. Letme bare fortelle deg de musklene du bruker i denne øvelsen. Den firstmovement - Traps, skuldre, rygg, biceps, underarmer, lår, rumpe andhamstring. Den andre bevegelsen - kalver, triceps, skuldre og back.DAMN !!! Jeg må si lenger

1. Sprints: Og til slutt. . . best fettforbrenning trening er. . . HIIT Sprints.According til forskning trene i intervaller med hvile og arbeid er thebest måte å miste fett. Spurt seg selv er en styrke øvelse, men dueto rask naturen, er det en cardio trening også. Ta en titt på anysprinter; du vil ikke finne et fnugg av fett på dem.