Vann: Din viktigste treningpartner
Kroppen består av over 75 % vann. Hjernen er 75 %, blod 80 %, leveren 96 %. Uten vann dør vi på 3 dager. Likevel erstatter mange vann med sukkerrike drikker som ikke hydraterer like godt.
Du er allerede dehydrert når du føler tørst
Tørst signaliserer et underskudd på ca. 500 ml. Alkohol og koffein forverrer situasjonen ved sin diuretiske effekt.
Rutiner for optimal hydrering
- Drikk jevnlig gjennom dagen – ikke bare ved trening
- Under økt: minimum 700 ml per time
- Et glass vann før søvn – kroppen jobber også natten
- Ved sykdom (feber, influensa): øk inntaket vesentlig
- Unngå "sportdrikker" med sukker – rent vann er best
God hydrering gir mer energi, bedre fordøyelse, skarpere tankegang og raskere restitusjon. Gjør vann til en vane, ikke en ettertanke.