Pain Relief | Back Off: Forebygge Tilbake smerter På Work

You kjenner scenario godt. Etter en dag på pulten din, er ryggen skrek i smerte. Det virker uansett hvilken vei du prøver omstille din holdning smertene vedvarer, noe som gjør det nesten umulig å konsentrere seg om jobben din. I tillegg til rutinemessig kontorarbeid, kan mange yrker som sykepleier, konstruksjon eller anlegg arbeid setter store krav til ryggen. Men ved å betale oppmerksomhet til hva som forårsaker smertene dine, kan du fokusere på arbeidet med å få smertelindring og prevention.While leger og forskere er ikke helt sikker på alle årsakene til ryggskade, de fleste ryggproblemer er trolig et resultat av en kombinasjon av faktorer. Noen faktorer er ikke forebygges, slik som familiens historie. Andre faktorer som vekt, kondisjon og fleksibilitet, kan styres ved å gjøre endringer i livsstil. Eksisterende arbeids faktorer som bidrar til ryggproblemer kan eller ikke kan endres for å hindre skade. Fire arbeidsrelaterte faktorer er assosiert med økt risiko for ryggskade: 1. Force: øve for mye kraft på ryggen kan forårsake skade. Hvis du jobb er fysisk i naturen, kan du møte skade hvis du ofte liv eller flytte tunge objects.2. Repetisjon: Repetisjon refererer til antall gang du utfører en bestemt bevegelse. Oppgaver som krever repetisjon kan føre til muskeltretthet eller skade, spesielt hvis de involverer strekke til slutten av omfanget av bevegelse eller klosset kroppen positioning.3. Holdning: holdning refererer til posisjonen din når du sitter, står eller utfører en oppgave. For eksempel kan de som tilbringer mesteparten av sin tid foran en datamaskin oppleve sporadiske smerter fra å sitte stille i lengre perioder av gangen. I gjennomsnitt kan en kropp tåler en stilling i ca 20 minutter før du føler behov for å adjust.4. Stress: Trykk på jobb eller hjemme, ikke bare øke stress nivå, men kan føre til muskelspenninger og tetthet, noe som igjen kan føre til sikkerhets pain.Avoiding Skader Det kan aldri understrekes nok at fitness spiller en stor rolle i å forebygge ryggskade og kan gi smertelindring for de som i dag lider av ryggproblemer. For å unngå fremtidige ryggproblemer, er det beste alternativet for å være så god form som du kan og ta skritt for å gjøre ditt arbeid og arbeidsmiljø så trygge som possible.Even for de som jobber krever fysisk anstrengelse, er trening fortsatt er et must for god helse. Regelmessig mosjon er også et must for å opprettholde en sunn tilbake. For det første, vil du holde vekten i sjakk. Bære rundt en sunn vekt for kroppens ramme reduserer stress på baksiden. Det er spesifikke styrke og tøyningsøvelser som er rettet mot ryggmuskulaturen. Regelmessig trening øker også langsiktig fleksibilitet. Sterke og fleksible muskler holde ryggen i sin beste shape.Poor holdning på jobb er en viktig lovbryter av ryggproblemer. Lute eller stående med en swayback overdriver kroppens naturlige kurver. En slik holdning kan føre til muskeltretthet og skade. God holdning, i kontrast, slapper musklene og krever minimal innsats for å balansere body.When stå i lange perioder av gangen, hvile en fot på en krakk eller liten boks fra tid til annen. Hold lesestoff i øyehøyde når du står. Unngå å bøye frem til å gjøre skrivebordsarbeid eller håndarbeid. For å fremme komfort og god holdning mens du sitter, velge en stol som støtter ryggen. Juster stolen slik at du føtter holde plantet på gulvet. Bruk et sammenrullet håndkle eller liten pute hvis du stol ikke støtter korsryggen er curve.Also, se på oppsettet av arbeidsområdet. Tenk over hvordan du kan endre repetitive arbeidsoppgaver for å redusere fysiske krav. Hvis du er på telefonen det meste av dagen, kan du bruke et headset. Unngå cradling telefonen mellom deg skulder og øre for å frigjøre hendene til andre oppgaver. Hvis du jobber på en datamaskin, må du sørge skjermen og stolen er riktig plassert. Hvis du sitter i lengre perioder, ta en 30-sekunders timeout hvert 15. minutt til å strekke, flytte eller slappe av. Unngå unødvendig bøying, vridning og nå. Begrens tiden du bruker bære tunge gjenstander, som for eksempel kofferter, esker og vesker. Til slutt, for å minimere stress som kan føre til spente ryggmusklene, prøv å redusere kildene til at stress hjemme og på jobben. Utvikle mestringsstrategier for tider når du føler deg virkelig stresset. For eksempel utføre dype pusteøvelser, ta en tur rundt kvartalet, eller snakke om dine frustrasjoner med en betrodd venn.