Flate magen og tone Kvinne Abs

Mange kvinner i dag ønsker å gå ned i vekt og flat sine mager. Det er mange ting du kan gjøre for å få dette til, men det er viktig å innse at resultatene ikke kan skje umiddelbart. Det tar tid å trygt gå ned i vekt og styrke musklene - hvis du mister vekt for raskt du også sette deg selv i fare for å få det tilbake så snart du gå av din diett eller øvelse diett. Den beste måten å flate magen og tone din kvinnelige abs er å begynne å følge et treningsprogram, inkludert noen mageøvelser, og å spise en sunn, lav-fett diet.1. Isometrisk CrunchesThis type trening kan gjøres hvor som helst, så det er en stor del av noe lavere ab trening. Bare puster deretter suge i magen så mye du kan. Hold den i femten sekunder og slappe av og puste. Som du suger i magen, visual flytte navlen inn mot ryggen. Gjenta denne øvelsen flere ganger, holde ryggen rett og puste regelmessig som du gjør so.2. Rectus AbdominisExercises å utføre denne enkle øvelsen, ligge flatt på gulvet med knærne bøyd og spre bredden på hoftene. Plasser hendene på sidene av hodet, spre albuene ut til du ikke kan se dem. Tuck haken mot brystet og sakte krølle kroppen oppover slik at nakken og skulderbladene løfte opp fra gulvet. Pause for et øyeblikk, holder den posisjonen, deretter forsiktig tilbake til startposisjon. Hvil i et øyeblikk mellom repetisjoner og husk å holde magemusklene contracted.3. Sitter TummyExercises Hvis det foregående øvelsen er for vanskelig for deg, eller hvis dine kvinnelige abs er svak, så kan det være lettere for deg å utføre en sittende øvelse for å bygge opp din utholdenhet og styrke. Begynn i sittende stilling på gulvet med knærne bøyd og føttene sikret under en type møbler. Kryssing armene over brystet, rulle hodet og skuldrene inn mot brystet og lene seg tilbake sakte. Hold lener seg bakover til du kjenner magemusklene begynner å riste - hold denne posisjonen i noen sekunder, deretter sakte tilbake kroppen til oppreist position.These tre øvelser er lett å gjøre, og du trenger ikke engang å gå til gym å gjøre dem. Hvis du vil ha en flat mage og sterk kvinnelig abs, vil disse øvelsene hjelpe deg å oppnå dette målet. Med tid og engasjement kan du oppnå sterkere magemuskler, kanskje til og med kvinnelige seks pack abs!

Vil