Nakkesleng (whiplash): 5 effektive hjemmeøvelser for raskere heling

Etter nakkesleng er riktige øvelser avgjørende for å redusere smerte og gjenvinne bevegelighet. Men: start alltid med å få godkjent av kiropraktor eller fysioterapeut. Feil utførelse kan forverre skaden.

5 anbefalte øvelser (utfør sakte, innen smertegrense)

1. Øyebevegelser: Hold hodet stille. Se mot kl. 2, 4, 8, 10. Styrker nacken muskler.
2. Hode bakover/fremover: Start nøytralt. Sakte bakover (se opp), så fremover (hake mot bryst). Gå så langt du kan uten smerte.
3. Øre mot skulder: Hell hodet sideveis, øre mot skulder. Hold, slapp av. Både sider.
4. Se over skulderen: Stå stille. Roter hodet sakte som om du ser bakover. Gå så langt som mulig.
5. Badmintonball mot vegg: Plasser ball mellom panne/vegg eller bakhode/vegg. Rull sakte i sirkler eller åttall. Fin motorikk og kontroll.

Viktig påminnelse

Hjemmeøvelser er et *tillegg* til profesjonell behandling – ikke et erstatning. Hold avtalene. Jevlighet gir resultater.