Kvinner KAN bygge muskler: Glem mytene, trøkk tungt

Glem mytene: "kvinnelige hormoner gjør det umulig", "lav vekt, høye reps". Kvinnekropper og muskelbygging gir fantastiske resultater – *hvis du trener riktig*.

Riktig trening for kvinner

• 4–6 reps per sett (ikke 12–15), men **tyngre vekter**
• Trén til **utmattelse**: hvis 4 reps er lett → gjør 5. Ved 6 reps → øk vekt.
• Dette river muskelfibre og tvinger bulk-oppgjøring.

Muskelbygging brenner fett samtidig

Raskeste måte å brenne fett – ikke 2 timer daglig (brenner ut). Maks 10 arbeidssett per økt (varmeoppsett ekstra). Varmeopp er avgjørende.

Ikkje kombiner kardio og vekter samme økt

Kardio før/etter vekter = lengre restitid, mindre bulk. Hellere: **Protein-karbonhydrat-shake etter trening** → byggingsten. Kardio en annen dag.

Alltid ett måltid før trening

Aldri trene på tom mage – kroppen bryter da ned muskler for energi.

Kvinner bygger muskler like effektivt som menn – med riktig intensitet.