Hvorfor kostholdet er avgjørende for tennisspillere: Energi, immunitet og skadeprevensjon

Mange tennisspillere fokuserer på teknikk og fysisk trening, men glemmer at hva de spiser bestemmer hvordan de presterer, restituerer og unngår skader. Et godt tenniskosthold handler om mer enn bare pasta før kamp.

Energi: Type, mengde og timing

Kroppen trenger en blanding av makronæringsstoffer for å omdanne mat til brukbar energi. Kun kulhydrater gir rask energi, men protein og fett er nødvendige for varig ytelse og reparasjon.

• Før trening/kamp: Lett fordøyelige kulhydrater 1–2 timer før (banan, Havregryn, brød med honning).
• Under lange kamper: Sportdrikk eller geler med elektrolytter og glukose.
• Etterpå: Protein + kulhydrater innen 30–60 minutter for glykogenoppfylling og muskelreparasjon.

For lite mat gir energisvikt; for mye gir fettlagring. Finans balansen.

Immunforsvaret og restitusjon

Intens trening svekker immunsystemet midlertidig. Næringsstoffer som vitamin C, D, sink, omega-3 og antioxidanter fra bær og grønnsaker styrker forsvarene. Unngå store mengder sukker og alkohol – de demper immunresponsen.

Søvnkvalitet påvirkes av kosthold. Magnesium, tryptofan (i kalkun, egg, nøtter) og jevn blodsukker fremmer dyp søvn – avgjørende for hormonbalanse, vevreparasjon og mental skarphet.

Skadehåndtering og antiinflammatorisk kost

Ved skader: Øk kaloriinntaket (ja, øk!) for å støtte heling, men velg riktige kilder. Reduser pro-inflammatoriske matvarer (forarbeidet kjøtt, sukker, transfett, vegetabilske oljer høyt i omega-6) og øk antiinflammatoriske:

• Fet fisk (laks, makrell) – omega-3
• Kurkuma med svartpepper
• Bær, mørke grønnsaker, nøtter
• Benbrød / kollagen

Hydrering: Ikke vent til du er tørst

Tørst betyr du allerede er dehydrert. Drikk jevnt gjennom dagen. Under spill: 150–250 ml hvert 15–20 minutt. Etterpå: erstatt væsketap (vekt deg før/etter trening).

Konklusjon: Ernæring er ikke tillegget – det er fundamentet. Spis for ytelse, restitusjon og livslang helse.