Håndter panikkanfall og bygg selvtillit: KBT og eksponeringsterapi

Sosial angst og panikkanfall gir intensiv frykt i sosiale situasjoner: offentlig taling, dating, opptreden, samlinger. Frykt for vurdering, flaukt, ydmykelse. Symptomer: rødme, spente muskler, kvalme, stamming, høyt blodtrykk. Mange unngår – blir isolerte, lav selvtillit.

Medikamenter: Midlertidig lindring

Reduserer symptomer – kurerer ikke. Bivirkninger kan forverre helsen. Ikke en langvarig løsning alene.

Eksponeringsterapi: Den beste måten å overvinne på

Du møter frykten gradvis – på dine egne premisser. Første steg: identifiser roten. Er det lav selvtillit? Bygg den opp. Selvtillit = å akseptere at du ikke er perfekt. Feil er OK. Når du aksepterer det, føler du deg ikke mindreverdig.

Akutt håndtering av anfall

• Minn deg: Ikke livstruende, varer få minutter
• Distraher: tell, snakk med noen

Kognitiv atferdsterapi (KBT) – strukturet og effektiv

KBT bygger på: tanker → følelser → atferd. Ved å endre tankemønstre, endrer du reaksjoner. Terapeuter foretrekker det for struktur og tidsbegrensning. Inkluderer avslapningsøvelser, pusteteknikker. Ikke unngå – MØT situasjonen. Selvhjelp tilgjengelig (bøker, CD, «Panic Away» med One Move). Krever lekse og utholdenhet – men fungerer.