De 5 Essential underkroppen bevegelser for MMA Fighters

Nedre kroppen trening er en viktig del av opplæringen for enhver MMA fighter. Å ha et sett med sterke og kraftige ben legger så mange forskjellige aspekter til et jagerfly arsenal.Kicking kraft, hurtighet og styrke alle er store nødvendigheter når det kommer til et jagerfly abilities.These er alle ting som kan trenes! For mange jagerfly trene feil vei når de nærmer underkroppen trening. De fleste jagerfly fokusere for mye på lang avstand kjører for condition og lav vekt og høy rep trening for resistance.Both av disse metodene med stripe styrke, kraft og hastighet fra et jagerfly bena på kort tid! Jeg kommer til å snakke om 5 forskjellige bevegelser som er viktig å ha i en MMA jagerfly program.1) DeadliftsDeadlifts er grand daddy av alle lavere kroppen heiser. Markløft bidra til å bygge opp en sterk rygg, hamstrings, og glutes.Deadlifts er i hovedsak regnes som en full body trening, men jeg anser dem for det meste en lavere kropps trekke exercise.Deadlifts er et must, og de bør være tog med tung last. Den beste vekt for en fighter å bruke for å få styrke og makt ville være i 3-6 rep range. Ideelt sett bør en sterk fighter kunne trekke rundt 2 ganger sin kroppsvekt hvis ikke more.Good skjemaet skal alltid være en topp prioritet når du trener markløft. Dårlig skjema kan føre til skader og reduksjon i performance.2) bulgarske squatsBulgarian knebøy er avgjørende for ensidig beintrening. Disse bidrar til enkelt ut hver av bena og bidra til å bygge stabilitet og styrke på samme time.I liker å bruke mange forskjellige varianter på bulgarske knebøy. Du kan bruke manualer, kettlebells lastet opp i racket stilling, eller rett og slett bare bruke en vektstang. Sandsekker kan også brukes svært effektivt som well.Either måte, bulgarske knebøy er et must for å bidra til å bygge opp styrke og kraft i setemuskler. Disse er også stor for å bygge opp kjernen styrke som well.Bulgarian knebøy er mer av en hjelp øvelse som bør brukes med medium til lys weights.You kan gjøre reps på 5-8 hele veien opp til 12-15.Just vite når du gå høyere, jo lenger unna du får fra å bygge større strength.3) Heavy slede skyver /pullsEvery MMA Fighter bør ha tilgang til en tung slede, Prower, eller i det minste et dekk som kan brukes til å dra. Dette er viktig. Sannsynligvis en av de viktigste øvelsene for å inkludere i programmet som en fighter.These er virkelig enkelt å gjøre. Bare laste sleden, dekk, eller Prowler opp med noen alvorlige vekt og push, pull, eller dra! Med disse du vil bygge en enorm mengde styrke og utholdenhet til bena! Det er massevis av forskjellige måter du kan bruke dette i din program.You kan gå for lange sett, for å bygge opp styrke utholdenhet og utholdenhet, eller du kan gjøre kort ALL OUT sprint sett å bygge kraft og styrke. Alle måter bidra til å bygge din cardio.You kan velge å gjøre disse før, i midten, eller etter trening. Jeg foretrekker å gjøre dem på slutten fordi de vil ta massevis av energi ut av you.Get en slede og få til å fungere! 4) Strøm skipsNot nok jagerfly fokusere på plyometric trening. Strøm hoppe er en viktig plyometric bevegelse for MMA fighters.These gjøre to ting - å bygge atletiske og power.Athleticism er bygget fordi hoppe tar litt koordinering for å gjøre. Jeg har hatt jagerfly som ikke var i stand til å hoppe over, men når de har lært, ble de enda bedre idrettsutøvere nesten over natten! Disse bygger store mengder kraft fra den eneste etappe eksplosivitet nødvendig for å utføre movements.There er noen måter å utføre makt hopper. Du kan gå for høyden ved rett og slett å prøve å eksplodere så høyt som du kan med hvert hopp, eller du kan gå for rett opp avstand ved å lede så langt ut hver og rep.For reps, jeg liker å gå med verft. For høyde kraft hopper, jeg trener mine jagerfly for å gå ca 20 yards for høyde. Så for avstand, jeg liker å gå 60 kilometer med kraft skipping.Power hopper bør utføres ved begynnelsen av en treningsøkt når bena er friske. Dette vil gi fighter å være den mest explosive.5) Front squatsIf Deadlifts er grand daddy, front knebøy er de store sønn! Front knebøy er en viktig bevegelse for jagerfly til også å bidra til å bygge opp underkroppen styrke, men er også bra for overkroppen kjerne styrke også.Rommene grunn foran knebøy fungerer så bra på å få jagerfly sterke er basert rundt hvordan vekten er lagt på kropp. Når fronten lastet, det er så mye mer stress plassert på kroppen som virkelig tvinger kjernen å være engaged.With foran knebøy, bygger du både core styrke og lavere kroppen styrke på samme tid på grunn av den bærende på forsiden. Laster vekt som dette setter massevis av spenning på abs å holde seg i god form. Som med markløft, bør fram knebøy gjøres i lavere rep range, helst et sted rundt 3-6 rep range og rett etter en eksplosiv trening rundt begynnelsen på en session.These bør legges inn på alle MMA jagerfly rutiner. De kan utføres med manualer, kettlebells, vektstenger og sandsekker. Du kan til og med gå så langt som å bruke en partner å gjøre foran knebøy with.So det du har det! De er de fem grunnleggende lavere kroppsbevegelser for MMA jagerfly. Legg disse inn i programmet, og du vil se din sparker kraft, styrke, og økt hastighet på kort tid!

Travis er en svært ukonvensjonell hardcore styrke og condition spesialist som fokuserer på den seriøse idrettsutøvere og praktikanter for å hjelpe dem forbedre den generelle ytelsen og physique.For mer informasjon om Travis, gå til hans personlige blogg på