Hvordan du gjør en hjemmetrening uten trening Equipment

Når noen gang du snakker om hvordan du gjør et hjem trening med bare kroppsvekt øvelser, det første de fleste foreslår er push-ups, og det er et flott sted å starte, men det er bare toppen av isen berg. Hvis du akkurat har begynt å trene hjemme så vil du ønsker å gjøre den statiske kroppsvekt knebøy for underkroppen. For den ene, bøy deg knærne og prøver å få lårene parallelt med gulvet i nedre posisjon for et par sekunder eller så lenge du kan ta det. Målet er å komme opp til 10 minutter i selve bunnposisjon. Den samme posisjonen du ville være i hvis du leste et magasin i nederste hylle i butikken. Et hjem trening for ryggen på armene, triceps, kan inkludere omvendt dukkert. Bruk den siden av sengen eller en lav overflate, håndflatene ned og senke hele kroppen ned med armene inntil rompa berører gulvet og løft deg opp igjen og gjenta. Gode ​​øvelser du kan gjøre nesten hvor som helst. Mange mennesker har problemer med å få en rygg trening hjemme, men hvis du kan få en høy rekkverk, post, baksiden av trapp sak eller tak bjelke du kan gjøre chin-ups for ryggen. Hvis ikke enn isometrisk eller dynamisk spenning slags øvelser vil fungere så bra. Bare ta noe som ikke vil flytte og dra i den så hardt du kan med en arm å jobbe ryggen. For en cardio hjem trening kun ved hjelp av kroppsvekt kan du ikke gå galt med hopping knekt, hvor du hoppe mens klapping hendene i luften eller hoppe. Du kan få et hoppetau for rundt $ 5 i de fleste steder. En annen fantastisk full body trening for å få hjerte racing og få tonnevis av cardio er Burpees. Burpees er en av de øvelsene som du kan kaste inn i ethvert hjem trening rutine å fylle hullene. Pokker, Burpees er en treningsøkt i seg selv. De treffer hele kroppen og øke utholdenhet, fleksibilitet og eksplosiv kraft. De er flotte for hjemme trening så vel som når du er på veien reiser. Her er hvordan de er ferdig. 1) Starten på Burpee begynner ved å bøye over og setter hendene på gulvet. 2) Den andre delen er å semi-knebøy og stakk bena tilbake slik at du nå er i push-up posisjon. 3) Den tredje delen av Burpee har du reversere bevegelsen til å trekke deg tilbake i "hands på gulvet, lav knebøy posisjon". 4) Til slutt, kraft ut av den lave knebøy posisjon og hoppe i luften og du er ferdig! Under min hær tid ville vi også bruke en Ruck sekk mye. Det er i utgangspunktet en veldig sterk back pack. Fylle det og bruker det vil hjelpe gir deg ekstra motstand du trenger å gå utover kroppsvekt nivå og begynne å legge enda mer muskler. Husk den billigste og en av de mest naturlige øvelser du kan gjør er å vandre. La oss oppsummere hva du kan gjøre for å trene med din egen kroppsvekt uten å kjøpe dyrt utstyr. Du har chin ups, push-ups, knebøy, Burpees, sit ups, løping, hopping, turgåing, seng dips og alle typer tøyningsøvelser bare å begynne.

Husk at grunnen til å starte et hjem treningsprogram der du trenger ikke noe treningsutstyr er å gi deg tid og fysisk frihet til å leve det livet du velger. Finn ut mer om hvordan du kan sette disse øvelsene inn i et hjem treningsprogram ved å besøke