Vil du chokere kollegaene? Prøv «Deskercize» – trening på jobb
Deskercize: morsomt, irriterer kollegaer – *og* forbedrer helse/kondisjon. Her er 11 enkle øvelser du kan gjøre ved skrivebordet, startende mandag morgen.
- Vær «Stair Masta» – ta trappen. Unngår heis-samtale, gir gratis cardio.
- Stasjonær jogging – hopp opp fra stolen, jogg på plass 1 minutt til varme kropp.
- Split-squat-jump – feir at skriveren fungerer: baklengs utfall, hopp, bytt bein. Hver time eller ved seier.
- Gå en tur – snakk med kollegaer fysisk i stedet for mail. Unngå godiskruset på runden.
- Dans/påstand – liten «spaz-sesjon» for stressslipp. Sett deg fri (uten lydeffekter).
- Wall-sit (Stock Market Sit) – rygg mot vegg, knær 90°, hold 30–60 sek (eller 12 timer – verdensrekord!). Kryss ankel for ekstra utfordring.
- Stille seteklemmer – isometrisk: klem setemuskler 5–10 sek, slip, gjenta. Ingen ser det.
- Benheis – sitt, strekk ett/alle ben, hold 5+ sek, senk uten å berøre gulv. 15 reps. Veske på ankel for vekt. Eller legg til crunch.
- Skrivebords-knebøy – stå, føtter sammen, knær ~90°, armene opp. Hold 15 sek, 4–6 reps.
- Triceps-dips – på solid skrivebord/stol. Hender på kant, bein ut, senk/heft kropp. 8–10 reps.
- Svingstol-rotasjoner – sitt oppreist, føtter i luften, kant av bord, roter kjernen side til side. 15 runder.
Advarsel: Bruk sunn fornuft. «The Bikini Mom» tar ikke ansvar for skader ved feil bruk. ;)
XOXO, Audrey (Bikini Mom) – hent gratis guide: «Mammas Awareness Guide to Health, Fitness, Beauty & Happiness!»