Raising Friske barn Midler mer trening før Birth

Ifølge rapporter bare 28% av kvinnene i dag oppfyller minimums anbefalte nivåer for fysisk aktivitet. «Kvinner som innlemme øvelsen som en integrert del av hverdagen kan forbedre sin egen helse og for deres familier, sier Senior jordmor Foreleser Jenny Hassall som er bekymret for at noen kvinner kan være under den misforståelse at å trene når de er gravide kan ikke være sikker. "Graviditet er en fin tid for å gjøre sunnere livsstilsendringer, sier Jenny, som er i ferd med å gjennomføre forskning på kvinners beslutninger om å trene under svangerskapet. "Øvelse har så mange fordeler for både mor og barnet under svangerskapet. På lengre sikt en økt bevissthet om verdien av øvelsen vil hjelpe foreldre til å heve sunne og friske barn. Nyter en aktiv graviditet er godkjent av regjeringens nye Start4Life kampanje som sier, '30 minutters gange hver dag har masse fordeler for gravide mødre, "legger til," Å være aktiv under svangerskapet betyr at du er sannsynlig å opprettholde en sunnere vekt og være i stand å håndtere bedre med de fysiske kravene til graviditet og fødsel. Det reduserer også risikoen for spontanabort, dødfødsel, fødselsskader og diabetes. The Royal College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at "friske gravide bør engasjere seg i minst 30 minutter med moderat trening på de fleste, om ikke alle dager i uken". Jenny Hassall sier. «Å gjøre endringer i livsstil som en forventningsfull mor har potensial for langsiktige helsemessige forbedringer for familier, med graviditet fungerer som drivkraft til å innlemme øvelse i deres daglige liv. Kvinner som er i stand til å innlemme øvelse i deres daglige rutine under svangerskapet er mer sannsynlig å fortsette å trene etter deres baby er born.'Mums med positive holdninger til trening er også mer sannsynlig å oppmuntre sine barn til å møte de anbefalte nivåene av daglig aktivitet og nyte et sunnere, mer aktiv start på life.Jenny fortsetter: "jeg håper å bidra til å oppmuntre kvinner til å nyte en sunn aktiv graviditet. Vi ønsker å spre budskapet om at bare 30 minutter med trening om dagen vil virkelig gjøre en forskjell, ikke bare for å kvinnene selv, men til sine babyer og barn too.'Here er noen tips for å hjelpe deg å komme klar for blant annet trening i din daglige rutine! Lytt til kroppen din - hvis treningen føles for intens bremse eller stoppe. Ikke overdriv det, hvis du ikke har trent før bygge opp sakte, kanskje 15-20 minutter om dagen til å begynne med. Graviditet er ikke et godt tidspunkt å begynne å spille tennis eller delta i en netball team - men det betyr ikke at du ikke kan ta opp svømming, begynne å gå regelmessig, eller delta i en yoga klasse. Husk å holde seg hydrert - holde en vannflaske hendig. Være kul! Gravide kvinner kan overopphetes ganske enkelt så trener utendørs hvis det er mulig og velge klær med en "CoolDry" innhold for å trekke fuktighet vekk fra kroppen. Fortsett å snakke! Det er ikke en god idé å trene utover det nivået hvor du er for sliten til å snakke. Dress komfortabelt. Tøyelig velsittende treningstøy som støtter din bump og brystene Unngå øvelser som involverer du ligge på inngangs etter første trimester og unngå å ligge på ryggen etter 12 uker. Bo drevet - ikke trener på tom mage og holde noen energi snacks hendig - en banan, tørket frukt eller nøtter er ideelle. Spør din lege eller jordmor før du starter noen vanlige øvelser, eller hvis du har noen bekymringer. Sørg for at du varme opp og kjøle ned.

Alexandra McCabe grunnlegger av FittaMamma, online reisemål for alle aktive sunn graviditet spørsmål. FittaMamma er en ressurs der brukere kan finne all den informasjonen de trenger på ett sted, fra graviditet trening videoer til oppskrifter. Fordelene ved trening i svangerskapet og tips om trygge prenatal trening