Total fitness og fettap? Prøv crosstrening
Vekt ≠ fett. Du kan ha "normal" vekt men 20 % kroppsfett og lite muskelmasse – det er smettof (skinny fat). Fettprosent bestemmer helse, ikke vekt alene.
Hvorfor fett er farlig
Litt fett er nødvendig (organbeskyttelse, isolasjon, energireserve). Men overskudd knyttes til: diabetes, gikt, høyt blodtrykk, galneproblemer, hjertesykdom og forkalkede artrykker – risiko for hjerteinfarkt.
Crosstrening = løsningen
Kombiner ulike treningformer for variasjon, moro og total kroppsbelastning. Unngår ensidighet, skader, utbrenthet.
3 mest vanlige crosstreningsaktiviteter
- Svømming
- Rask gåting/jogging
- Sykling (lav belastning på kneledd, dekker stor terreng)
Start med en behagelig distanse, øk gradvis. Bygger utholdenhet, styrker hjerte/lunger, senker kolesterol/blodtrykk, brenner masse kalorier.
3 hovedfordeler
- Kondisjon: Øker utholdenhet, gunstig for hjerte/lunger/artrykker, senker blodtrykk, bedre velvære
- Muskeldefinisjon: Styrker muskler (avhengig av aktivitet), mer lean kropp, fettap
- Lav belastning: Minimalt leddpress – svært lite smerte/skaderisiko
Konklusjon
Crosstrening har bare fordeler. Ingen ulemper. Scott integrerer det i sin rutine og anbefaler det varmt. Etter tur kan han nyte is/øl uten kaloribekymring – treningen har tatt seg av det.
Gratis 7-dagers e-kurs på menns fitness + medlemskap $2,95/14 dager.