Hjelp For SPD I Pregnancy

bekkenløsning (SPD) eller bekkensmerter er dessverre ganske vanlig i svangerskapet i varierende grad. Det oppstår på grunn av utgivelsen av et hormon som heter relaxin, som myker din ligaments- denne bemerkelsesverdige hormonet gjør at bekkenet å åpne opp slik at barnet kan leveres. Dessverre, noen ganger fører det til at bekkenledd for å bevege seg rundt, skiller for mye og bli betent, noe som kan være svært smertefullt. Noen kvinner har mild SPD, men i mange tilfeller resulterer bekkensmerter kan være distressingly intens. Mange kvinner ønsker å fortsette å trene i svangerskapet til tross for sin SPD, men vil gjerne vite hva du skal unngå og hva du skal fokusere. Vi spurte våre graviditet ekspert Lucie Brand for hennes råd! Ditt treningsprogram vil avhenge av hvor ille SPD er og jeg foreslår i første omgang å snakke med fastlegen din eller jordmor for å se om de kan gi deg en idé om hvor aktiv du trygt kan være. Hvis SPD er relativt mildt, og du er i stand til å fortsette med et treningsprogram, her er noen tips for å hjelpe administrere det og noen ideer om hva du skal gjøre og hva du skal unngå: Sørg for å holde opp vanlige bekkenbunnstrening Oppretthold kjerne mage øvelser ikke presse gjennom smerte, stoppe hvis noe vondt Tren lite og ofte, ikke for lange perioder Prøv gåing og lett styrketrening Sitt på en fødsel ball når du kan som det vil holde bekkenet i en fin nøytral posisjon Unngå tunge løft og trekke unngå for mye vridning av kroppen unngå å stå på ett ben eller noen ubalanserte bevegelser unngå aktiviteter med et bredt-leg holdning Hold føttene sammen og vekten balansert når det er mulig Pilates kan være en nyttig for deg legge graviditet det kan virkelig bidra til å bære et støttende toppen - ideelt sett en som har en fast bånd nederst som passer elegant rundt hoftene og bekken Svømming er generelt en god all round graviditet øvelse, men brystsvømming er ikke bra for SPD! Det ville være bra å prøve et annet slag - men kanskje kombinere armbevegelser av brystsvømming med sparker bevegelser crawl. Oppsummert, hvis SPD er alvorlig da trening i svangerskapet bør gjøres med ekstrem forsiktighet. Men selv om bekken smerte er et reelt problem for dere prøve og holde dem alle viktige daglige bekkenbunns og kjerne stabilitet beveger seg og bli så aktiv som mulig i dagliglivet.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av