Effektiv Vekttap Training

Dessverre er det så mye dårlig motstrid veiledning at mange Bristol beboere på jakt etter mosjon planer bare vet ikke hvor jeg skal begynne. Andre er villedet til å prøve mirakel, rask eller quick-fix moter som bar begrensede resultater. Denne mangelen på resultater fører ofte til å gi opp på å miste vekt helt. Sunn kroppssammensetning Ifølge ACSM fordelene ved en sunn fettprosent på 10 til 22 prosent for menn, og 20 til 32 prosent for kvinner er godt dokumentert (se referanse 1). Overflødig kroppsfett er forbundet med hypertensjon, type II diabetes, hjerneslag, koronar hjertesykdom og hyperlipidemi. For å bestemme din nåværende kroppssammensetning besøke ditt lokale treningsstudio for en nøyaktig vurdering. Gjentatte hver ukene dette vil hjelpe din målsetting og motivasjon som du ser resultater fremgang. Kaloribalanse Kalorier er like viktig som trening for vekttap. Tenk kroppen din til å bli som en bankkonto. Hvis du bruker mer enn du tjener saldoen vil krympe og det samme skjer med kroppen din. Inntar færre kalorier enn du bruker, og kroppen din vil bli mindre. En kalori underskudd er nødvendig for at kroppen din til å gå ned i vekt. Lag denne kaloriunderskudd ved å øke kaloriforbruket og redusere kaloriinntaket. Trening forbrenner kalorier Trene kan bidra til en kalori underskudd selv om ikke alle øvelsen er like. Slik brenner masse kalorier øvelsen må være høy intensitet, og må rekruttere store muskelgrupper. Jo flere muskler som er rekruttert på en gang jo bedre, som flere kalorier vil bli brent. Øvelser som løping og sykling som utføres i høy intensitet intervaller er effektive, og så er hele kroppen motstand øvelser hvis det utføres riktig. Resistance Training McArdle, Katch og Katch tyder på at få 1 pund i muskelmasse øker din daglige kalori behov ved 7-10 kcal (se referanse 2). For å stimulere til muskelvekst motstand øvelser er effektive og sammensatte øvelser som rekrutterer store muskelgrupper over flere store ledd brenne masse kalorier. Isolere deler av kroppen for å fjerne fett i bestemte områder fungerer ikke. I stedet utføre 3 til 5 sett med 6 til 12 repetisjoner av flere sammensatte øvelser som knebøy, bøyd over rad, brystpress, utfall, lat pulldown og overhead trykk. Velg vekter for gjentagelse rekkevidde, slik at du virkelig begynner å føle tretthet av de siste få repetisjoner. High Intensity aerobic trening Løping, sykling eller svømming kan være effektiv trening for fett tap. Utføre høy intensitet intervaller i noen idrett ispedd utvinning er mer effektivt for fett tap enn milde steady state trening. En effektiv kjøre økten er å gjenta 10 ganger 40 sekunder av hardt arbeid som kjører med 80 sekunder av utvinning spasertur eller joggetur. Denne korte, men effektive fett tap løp kan tilpasses enhver aerobic sport. Varierende format til å omfatte 5 til 12 sett på 10 til 90 sekunder med hardt arbeid vil få gode resultater. Recovery tid bør reduseres proporsjonalt som intervalltiden øker. For en 10 sekunders intervall satse på 30-60 sekunder hvile, for en 1-minutters intervall mål i 30 til 90 sekunder hvile og for en 90 sekunders intervall mål for 45-90 sekunder hvile. Blanding Øvelser beste fett tap resultater oppnås ved å blande høy intensitet aerobic trening med motstand trening. Prøv å trene 3 til 5 ganger per uke alternerende din motstand økter med aerobic trening dager. Ha alltid en recovery dag hver uke slik at du kan oppdatere og få mest mulig ut av treningen din. Hvis du blir lei opphold motivert ved å endre variablene du bruker, for eksempel vekter, sett, repetisjoner, intervall tid og utvinning tid. Referanser "ACSM retningslinjer for Exercise Testing og Resept"; Mitchell H. Whaley Ph.D; 2006 "Exercise Physiology"; William McArdle Ph.D, Frank Katch Ph.D & Victor Katch Ph.D; 2007

Nico Valla er en kvalifisert personlig trener i Bristol og spesialiserer seg i å få deg raske fitness og vekttap resultater. Han er lidenskapelig opptatt av fitness og ser frem til å hjelpe deg å oppnå fantastisk fitness og Fatloss resultater i 90days eller mindre! Tilbyr personlig trening, fitness og vekttap i Bristol er du velkommen til å registrere for en gratis gave på