Sportsaktiviteter utilsiktede skader Elimination Og Tilbake Pain

Maste skikkelig strekk øvelser: I idretter folk lære teknikker, og vil forberede seg til å nyte sport. Problemet er de fleste trenere forsømmelse å trene jevnaldrende riktig. Skader oppstår når upassende trening og tilnærminger brukes. I tillegg er flere personer delta i idrett mishandling å ha riktige klær, hjelmer, etc, og noen ganger folk vil delta i sport når vær eller dårlig sikt.

Når været er kaldt, er det viktig at du bruker varme antrekk. Putting på riktig antrekk kan hjelpe deg å unngå problemer med luftveiene, noe som påvirker leveren, lungene, etc, og kan sikkert føre til ryggsmerter. I tillegg bør de som deltar i øvelser eller sport slitasje riktige sko for å unngå slips og faller. Hjelmer er nødvendig for å hindre hjerneskader. Hjerneskader vil påvirke spinal kolonner, noe som fører til ryggsmerter.

Når klimaforhold avbryte synsfelt, utgjør det risiko. Faktisk har ulike individer vedvarende ryggskader mens jogging på kvelden, siden disse folkene ikke klarte å bære riktig antrekk, for eksempel reflekterende faner osv Motorisert ulykker kan skje når sjåføren ikke kan se syklisten, jogger, etc. Dette betyr at bilen treffer deg og burde du ikke er heldig nok til å dø, bør du be om at du er heldig nok til å gå glipp av ryggsmerter. Ryggsmerter er en av de verste typer smerte du skal stadig tåle. Siden mange mennesker er feilinformert om måter å strekke musklene før du trener, kan vi vurdere noen nyttige trinn.

Som sagt før tidligere er det viktig at du utfører riktige øvelser før han begynte i idrett. Riktig øvelser starter med varme fordeler. Varme fordeler inkluderer nakke, skulder, arm og ben strekninger. ++ Slik utfører halsen strekke øvelser: Til å begynne nakke strekke øvelser du ønsker å stå oppreist. Løfte hodet slik at den strekker seg oppover. Nå beveger hodet slik at den bøyer litt fremover. Fortsett å endre retning, bøying inntil haken hviler litt på overkroppen. Balansere hodet, vri den til venstre eller høyre og hold din posisjon. Etter noen sekunder slår hodet slik at det ruller til den andre siden av kroppen din. Hold kjeven ned, hold og fortsette å strekke halsen opptil fem punkter.

Hvordan utføre skulder strekninger: Igjen, stå oppreist. Løft armene slik at den strekker seg over hodet. Lås hendene, bli med dem og trekke hendene nedover og bak hodet. Hold og gjenta trinnene fem teller. Neste, med armene bak ryggen, nå ned og hold hendene på en peke posisjon. Det vil si, ta fingrene sammen på poeng mens en arm er over skulderen og den andre armen er bak ryggen. Trekk i motsatte retninger gang i posisjon. Hvis armene er bøyd, forlenge riktig arm, bøye den tilbake og over den beste skulderen og hodet. Med den ledige hånden, ta albuen og holde. Trekk albuen forsiktig mot den frie skulder, og gjenta trinnene på venstre side.

Du kan øve vindmølle, skulder skuldertrekning, triceps strekninger, arm sirkler og langt mer å varme opp før bryte inn i en full-fart trening. + Slik utfører vindmøllen: Vindmøllen er blant de eldste strekninger inne i historie økter, men strekningen er ofte mangler i aksjon, siden en rekke enkeltpersoner gjøre vindmølle feil. Til å begynne, stå oppreist. Armene må være nede på siden. En gang i posisjon, svinge oppover, riktig arm og bringe den til fronten, opp, og rundt bak ryggen slik at den danner en sirkel. Gjenta trinn opp til fem tilfeller og fortsetter til den andre siden.

forfatterens praksis physcial terapi i Irvington NJ og Co eier av Irvington NJ Physical Therapy klinikken. Besøk hans blogg for flere helse-tips.