Kriblende hender? Det kan være karpaltunnelsyndrom – her er øvelser som hjelper

Føler du prikking, nummenhet eller smerte i hender, fingre (spesielt tommel, peke- og langfinger) eller våkner om natten av smerte? Det er klassiske tegn på karpaltunnelsyndrom – en tilstand som påvirker tusenvis av nordmenn.

Hva skjer i kroppen?

Medianusnerven løper gjennom en smal bensekanal (karpaltunnelen) i håndleddet. Økt trykk på nerven – p.g.a. gentagne håndbevegelser, svangerskap, artrose, tyreoideas lidelser eller anlag – gir symptomer som forverres over tid. Ubehandlet kan det føre til varig nerveskade og muskelsvinn i tommelballen.

Tidlig diagnose = bedre utfall

Karpaltunneløvelser er mest effektive tidlig i forløpet. De kan redusere behovet for steroidinjeksjoner eller kirurgi. Øvelsene er enkle, tar få minutter daglig og kan gjøres hjemme.

Eksempler på øvelser

1. Strækning: Rekk armer fremover, håndflater ned. Bøy håndledd oppover (fingre mot tak) til du føler strækning i underarm. Hold 15–30 sek. Gjenta 5 ganger.
2. Nevbøyning: Lav en løs nev, bøy håndledd lett nedover. Hold 10 sek. Gjenta.
3. Nervegliding: Arm ut til siden, håndflate ut. Bøy håndledd frem og tilbake sakte – «flytter» nerven i kanalen.

Ergonomi og vaner

• Hold håndledd nøytralt (ikke bøyd) ved tastatur/mus – bruk håndleddsstøtte.
• Ta mikropauser hver 30 min: strekk, roter skuldre.
• Sov med håndleddsstøtte (nattbukse) for å unngå bøying.

Når du skal til lege

Hvis symptomer varmer i >2 uker trotz øvelser, eller hvis du har muskelsvinn/tap av grepstyrke – bestill time. Lege/fysioterapeut kan tilpasse øvelsesprogram og vurdere behov for journalundersøkelse (EMG/nerveledningshastighet) eller kirurgi.

Ikke vent til hendene «sover» permanent. Start øvelsene i dag – dine hender fortjener det.