Hvorfor fiber er avgjørende for forebygging av hemorroider

Når det gjelder forebygging av hemorroider, er det vanskelig å overdrive viktigheten av fiber i kosten. Selv om fiber ofte forbinder med korn, ris og brød, inneholder også frukt og grønnsaker betydelige mengder fiber. Kravet til fiber er bare en av mange gode grunner til å spise frukt og grønnsaker hver eneste dag.

Hva er fiber og hvordan fungerer det?

Fiber er den delen av plantematerialer som den menneskelige kroppen ikke kan fordøye. Det finnes kun i matvarer av planteopprinnelse – ikke i kjøtt eller meieriprodukter. Fiber spiller en sentral rolle i fordøyelsen og elimineringen av avfallstoffer mens de beveger seg gjennom tarmkanalen.

To typer fiber: Løselig og uløselig

Alle plantematerialer inneholder begge typer fiber, men i varierende andeler. En variert kost med mange fiberrike matvarer sikrer at du får nok av begge typer.

Uløselig fiber – viktig for tykktarmens helse

Uløselig fiber er spesielt nyttig for forebygging av hemorroider og visse former for tykktarm- og endetarmkreft. Gode kilder er hvete, hele korn, samt grønnsaker som gulrøtter, erter og brokkoli. Fruktskall er også rike på uløselig fiber.

Løselig fiber – reduserer kolesterol og stabiliserer blodsukker

Løselig fiber har vist seg å senke kolesterolnivået i blodet og redusere hastigheten glucose tas opp i blodet. Den finnes i tørkede erter, linser, bønner, bygg, havrekli, og mange grønnsaker og frukter.

Anbefalt daglig inntak

Ifølge ernæringsfysiologer bør kvinner innta 21–25 gram fiber daglig, mens menn bør ha 30–38 gram.

Praktiske tips for å øke fiberinntaket

• Les næringsmerker: På pakkede varer som brød og knekkebrød er fiberinnholdet oppgitt.
• Øk gradvis: En brå økning kan gi oppblåsenhet, gass og mageplager.
• Drikk nok vann: Fiber trenger væske for å fungere optimalt.
• Velg finkorn: Jo mindre bearbeidet, jo bedre.
• Spis skall: Frukt- og grønnsaksskall er fiberbomber. Smoothies med skall er en smakfull måte å øke inntaket på.
• Ha sunde snacks tilgjengelig: Epler, nøtter, frø og kli-muffins er gode alternativer.

En kost rik på fiber er en av de enkleste og mest effektive måtene å forebygge hemorroider på – og den gir en hel del andre helsefordeler i pakken.