De 5 beste måtene å avlaste Tilbake Pain

Back Pain er en ting de fleste forholde seg til gjennom hele livet. Årsakene til ryggsmerter er omfattende og til tross for at disse tipsene vil ikke hjelpe hver person har studier vist seg å være svært effektive med å lindre beskjeden til mellom ryggsmerter.

1. Kulde /varme CompressWhenever ryggmuskulaturen skade, er den tilhørende smerter vanligvis et resultat av hovne vev. Kald reduserer inflammasjon og irritasjon. Når du føler smerte, bruke kaldt flere ganger på en daglig basis, 10-15 minutter av gangen, for rundt tre dager. En slags pose med frosne grønnsaker fungerer, eller prøve ut en kald pakke, som Ace kaldt komprimerer.

Etter de tre første dagene, gjennomføring varme kan hjelpe, men å bruke det for tidlig kan gjøre ting enda verre. Bruke en varmepute mange ganger daglig, 10-15 minutter av gangen, i 3 dager.

2. Over-the-Counter DrugsIf kulde eller varme er ikke tilstrekkelig, ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), for eksempel Advil eller Tylenol hindre kjemiske trasé i kroppen som kan skape smerte. Fordi disse typer medisiner er rett og slett for symptomlindring, velge hvilken du har svart på det beste før.

NSAIDs må tas sammen med mat, da de kan forårsake kvalme. Og også begrense seg til åtte ekstra styrke tabletter daglig. Hvis flere er inntatt, kan du være i fare for leverkomplikasjoner.

3. Aktuelt Salver og CreamsInstead av tabletter, aktuelle salver og kremer, når påføres huden, føre til nerveender til å oppfatte enten varme eller kulde, som igjen dulls ubehag. Ingredienser å ta hensyn: kjøling menthol; salicylat, en forbindelse i aspirin; eller capsaicin, et varme stimulerende stoff som finnes i chilipepper. Noen salver kan irritere huden eller forårsake betennelse. Vask begge hendene etter bruk, og naturligvis, ikke får dem i øynene.

4. Milde ExerciseFor perioder når ryggen føles litt stiv, handlinger, blant annet jogging, sykling, og vann trener forbedre omtrent alle muskel-relaterte problemer i hele kroppen. Trening er kjent for å fremme feel-good endorfiner, som kan redusere smerte. For trening for å være mest effektive, forplikte seg til en halv time med lav effekt aktivitet 3 x per uke. Tillegg vurdere styrketrening. En 2010-analyse viste at folk som løftet vekter 4 ganger per uke opplevde en 45% nedgang i ryggsmerter.

5. Kjøp en ny MattressAfter 8 eller 9 år, kan en hvilken som helst seng madrass begynne å gi mindre støtte, noe som kan føre til ryggsmerter. I tilfelle du opplever vanlige ryggsmerter hver morgen, vanligvis er det tid for en ny madrass. I motsetning til det mange tror, ​​er en fast seng madrass ikke alltid bedre. Analysen indikerer at medium spenning er best. Vær forsiktig med de som er annonsert som "lege godkjent" eller "orthropedic." Det er absolutt ingen regulering av disse påstandene. Sjansene er du vil bare bruke en større pris enn du ville gjort for noen standard madrass.

Heidi har vært å skrive artikler for de siste 4 årene. Hennes siste skriftlig vurderinger den bestselgende vekttap system, Sensa, hvordan du kan starte Sensa, og fortelle deg hvor du skal kjøpe Sensa.