Naturlige metoder for å øke fruktbarheten

Mange par ønsker å bli gravide naturlig før de vurderer medisinsk bistand. Følgende livsstilsfaktorer kan forbedre fruktbarheten hos både kvinner og menn.

Kvinnen

• Ovulasjonssporing: Basal temperatur, øvulasjonstester, slemvurdering identifiserer fruktbare dager.
• Kosthold: Middelhavskost (mye grønnsaker, frukt, helt korn, fisk, olivenolje, nøtter) forbedrer eggekvalitet. Unngå transfett, mye sukker, usikker fisk (kvikksølv).
• Vekt: BMI 19–24 er optimal. Både under- og overvekt reduserer fruktbarhet.
• Supplementer: Folsyre 400 µg daglig (start 3 mnd før), vitamin D, jern (ved lav ferritin), omega-3.

Mannen

• Unngå overoppheting av testikler (varme bad, stramme bukser, bærbar PC i labben).
• Reduser alkohol, slutt å røyke.
• Zink, selen, vitamin C/E, koenzym Q10 kan forbedre sædkvalitet.

Felles

• Stressreduksjon: yoga, meditasjon, akupunktur, god søvn.
• Moderat motion (ikke ekstrem).
• Unngå miljøgifter (plastformykkere, pesticider).

Hvis ingen graviditet etter 12 mnd (eller 6 mnd hos kvinner >35 år), søk fertilitetsklinikk for undersøkelse.