Fothelse påvirker hele kroppen: Hvorfor ortoser kan være løsningen
Mange smerter i rygg, hofter, kner og nakke har opprinnelse i føttene. Når fotbuer faller (pes planus / flatfot), endres gåmønsteret – det gir kjedeeffekt oppeover i kroppen.
Hvordan føttene påvirker resten av kroppen
- Fallen buer → overpronasjon (ankelen viker indre) → knen roterer innad → hoften roterer → bassen tilts → rygg kompenserer → smerte i kner, hofter, lår, rygg, nakke.
- Stive høybuer (pes cavus): Dårlig stødabsorpsjon → økt belastning på ledd, rygg, hjerne (sjokk).
- Halux valgus, hammerspær, nevrom: Endrer trykkfordeling → kompensatorisk gang.
Aldring forverrer problemet
Med alder taper bindevev elastisitet, muskler svakner, buer faller gradvis. Fleksible føtter absorberer stød – stive føtter overfører den. Kombinert med alderssvakning i rygg/ledd gir smerte.
Ortoser: Hva, hvem, hvorfor?
Hva: Innsoles lagd for å støtte, korrigere eller avlaste foten. To hovedtyper:
- Standard (off-the-shelf): Generell støtte, billigere (200–800 kr). God nok til mange.
- Skreddersydde (custom): Avtrykk/3D-skanning av dine føtter, tilpasset din gang, sko, aktivitet, patologi. Dyrere (2000–5000 kr), men bedre pasform og varighet.
Hvem trenger skreddersydde ortoser?
- Diabetikere (for å forhindre sår/amputasjon)
- Alvorlig flatfot / høybuer med smerter
- Artritis i ankel/fot
- Etter skader / operasjoner
- Atleter med overbelastningsskader
- Barn med utviklingsavvik (etter vurdering)
Effekt dokumentert
Studier viser: ortoser reduserer smerte ved plantar fasciitis, metatarsalgi, knesmerter (PFPS), ryggsmerter knyttet til gangavvik. De forhindrer ikke bufall alene, men reduserer belastningen markant.
Kombiner med annet
- Riktige sko (stabil hælkappe, god buestøtte, rom for ortosen)
- Fotmuskeltrening (tærspredning, bueløft, handklør)
- Styrking av hoftestabilisatorer (gluteus medius)
- Vektnormalisering (hvert kg kroppsvekt = 3–5 kg belastning på knen)
Hvor starte?
1. Lege / ortoped / fysioterapeut for undersøkelse.
2. Gaitanalyse (ganganalyse) – ofte gratis ved skobutikker med ortopedisk fokus.
3. Prøv standard-ortose først – hvis ikke nok: skreddersydd.
4. Gi det 2–4 uker å vanne seg.
5. Oppfølging etter 3–6 mnd.
Gode føtter er fundamentet for bevægelsesfrihet livet ut. Ikke vent med å ta seg av dem.