Ti vaner for effektiv spenning Management
Følgende kvaliteter er de viktigste ferdigheter og atferd for å redusere stress og skape spenning elastisitet. Hvor mange av disse beskrive deg? Hvis du ikke kan krysse av alle (! Eller noen) av elementene, ikke bekymre deg - du kan endre gamle vaner og lære nye. Administrere stress er ikke en magisk prosess. Det handler om å mestre nye problemer og finne nye måter å se på deg selv og din verden.
Vite hvordan du kan slappe
Du må vite hvordan du skal gi slipp på spenninger, slappe kroppen din, og stille tankene dine. Det er ingen riktig måte å slappe av. For noen mennesker, kan meditasjon, fokusert puste, og bilder være den favoriserte bane. Andre foretrekker en mer aktiv tilnærming, med teknikker som progressiv muskelavslapning.
Å oppnå en tilstand av større avslapping behøver ikke være begrenset til formelle tilnærminger. Enhver aktivitet som distraherer deg fra stressfaktorer i din verden kan være avslappende. Det kan ta form av et varmt bad, en spasertur i parken, en kopp kaffe (koffeinfri), eller en god bok eller favoritt TV-program. Alle kan gi en avslappende flukt fra stress
Spise riktig og trene ofte
Den maten du spiser kan spille en viktig rolle i å kontrollere stressnivået -. Eller gjøre dem verre. Når du er under stress, pleier du å være langt mindre årvåken om hva som går inn i munnen din. Du bør spise matvarer som reduserer stress.
Dessverre er du sannsynligvis ute matvarer som ikke er på alles liste over sunne valg - sukkerholdig mat, fet mat og salt mat (for ikke å nevne koffein og alkohol). Og selv om du klarer å spise de "riktige" matvarer, sjansene er, hvis du er under stress vil du overspise eller, til tider, under spise.
Å spise feil mat kan påvirke hvor godt du håndtere stress. Kroppen din trenger en balansert og sunt kosthold for å maksimere din evne til å håndtere. Dette betyr å gi kroppen de riktige næringsstoffene som forsyne deg med tilstrekkelige reserver av vitaminer, mineraler og andre essensielle elementer.
Og ikke glem om trening. Engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet regelmessig - minst to ganger i uken, og når det er mulig, oftere. Det kan være å delta i en idrett eller arbeider på tredemølle. Øvelsen regime trenger ikke å være fancy eller over-gjort.
Sov godt for mindre stress
Å få nok søvn er et sentralt element i å håndtere stress. For lite søvn kan gjøre deg trøtt og tappet for energi. Din kropp og sinn er ikke forberedt på å takle stress. De fleste gjør det bra på sju eller åtte timer per natt, men individuelle behov varierer.
Du kan vanligvis se om du får nok søvn hvis du våkner uthvilt og kan komme seg gjennom dagen uten å føle sliten. Hvis du er usikker på hvor mye søvn du trenger, eksperiment i helgen eller på ferie, gradvis forlenge søvnen din tid og se hvor mye bedre du føler deg. Forresten, får for
mye
søvn (mer enn åtte timer) er kanskje ikke så bra for deg, heller.
Ikke bekymre deg om uviktig ting
Vite forskjellen mellom hva som er virkelig viktig og hva som ikke er det. Sette ting i perspektiv. Mange - om ikke de fleste - av livets stressfaktorer er relativt ubetydelig. En god måte å sette ting i perspektiv spør deg selv: "På en skala fra en til ti, hvor ville jeg vurdere den relative betydningen av min stressor?"
Husk at åttere, niere og tiere er " biggies "- store livsproblemer som en alvorlig sykdom, tap av en kjær, et stort økonomisk tap, og så videre. Dine firere, femmere, seksere og syvere er problemer med moderat betydning - en tapt lommebok, en havarert bil, eller en ødelagt varmtvannsbereder. Dine seg, toere og treere er dine mindre bekymringer eller stressfaktorer - du glemt lommeboken, klokken batteriet dør, eller du får en dårlig hårklipp
Mindre sinne;. mindre stress
Anger er en stress følelser du kan i stor grad klare seg uten. Å vite hvordan man skal unngå å bli sint og miste beherskelsen er en ferdighet vel verdt å mestre. Lære å kontrollere uttrykk for sinne kan også spare deg for mye sorg og anger.
Mye av sinne kommer fra ulike former for forvrengte tenkning. Du kan ha urealistiske forventninger til andre (og deg selv!) Som utløser sinne når de ikke er oppfylt. Sinne kan oppstå fra lav frustrasjonstoleranse, der du overdrive din manglende evne til å takle ubehag. Du kan være "catastrophizing og awfulizing", eller lage noen "kan ikke-stå-det-itis."
Vær organisert for mindre stress
Det er viktig å føle en følelse av kontroll over miljø. En rotete og uorganisert liv fører til et stresset liv. Komme organisert betyr å utvikle effektive organisatoriske strategier og verktøy. For mange er rot prime gjerningsmann. For andre, blir mangelen på en organisatorisk strategi veisperringen - der gjorde jeg sende den filen
Administrer tid effektivt
Vet hvordan du bruker tiden din og hvordan du kaste bort tiden din. Lær å bruke tiden effektivt. Være i kontroll over tidsplanen. Et godt sted å begynne er å skape og bruke organisatoriske lister. Ved å kombinere oppgavelister og kalenderen (papir eller digitalt), har du en kraftig organisatorisk verktøy for å hjelpe deg med å få kontroll over din tid.
For å vite hvor tiden går, kan du prøve å holde en enkel logg, sporing hvordan du bruker tiden din. Å gjøre dette for enda noen dager gir deg et godt bilde av hva som må endres.
En sterk støtte system betyr mindre stress
Ikke overse de meningsfulle menneskene i livet ditt. Tilbring tid med familie, venner og bekjente. Har folk i livet ditt som lytter til deg og ta vare på deg. Hvis du finner ut at sosial støtte system er litt tynn, vurdere måter å møte andre.
I disse dager, har du ingen mangel på steder å møte andre som har lyst til å møte deg. Aktivitetene kan omfatte å bli med en bok gruppe, spille en sport, fotturer, fotturer, eller sykling, for å foreslå noen. Going nettet kan gjøre denne prosessen mye enklere.
Din lokale kirke eller synagoge kan også bringe deg i kontakt med folk som deler dine verdier og mål. Og ikke utelukke en frivillig opplevelse; du kan hjelpe andre og møte nye venner.
Lev etter dine verdier
Undersøk dine verdier og mål, vurdere om de virkelig representerer hvem du er og hvor du ønsker å gå i livet. Driver på verdier som ikke er representativ for den slags liv du vil kan lede deg til en ulykkelig og stressende sted. Spør deg selv: "Hva ønsker jeg å få ut av livet mitt? Hva er virkelig viktig for meg? "
En god sans for humor de-stress deg
Laugh på livets problemer og irritasjonsmomenter. Kunne le av deg selv, og ikke ta deg selv så høytidelig. Og husk at litt av visdom, "Den som ler, varer."
Tidligere:Ti hendelser som utløser Stress
Neste:De
