Spis riktig grønnsaker for å bekjempe Belly Fat
Grønnsaker kan bidra til å krympe magen fett og fremme vekttap på så mange gode måter! En av de største fordelene med grønnsaker når du prøver å gå ned i vekt er at de gir deg en stor mengde volum og metthetsfølelse med få kalorier
Tenk på det på denne måten. Hvis du var sulten og spiste seks vanlig kjeks, vil du føle deg mett? Sannsynligvis ikke. Hva om du spiste 6 kopper rå skiver agurk? Du vil føle deg mye mer fornøyd. Og hva om du visste at 6 kopper agurk inneholder samme antall kalorier som de seks kjeks? Utrolig
Det er en av fordelene med grønnsaker: Du kan spise plater som er fulle av dem uten å ta i mange kalorier
fleste grønnsaker på din Belly Fat Diet plan er ubegrenset.. Arbeide for å ta i minst minimum anbefalte mengden grønnsaker hver dag. Hvis du ikke spiser nok grønnsaker, sjansene er du vil føle deg mer sulten og spiser mer av en annen matvaregruppe, som vil inneholde flere kalorier som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Få antioksidanter
i tillegg til å hjelpe deg å føle deg mett med få kalorier, grønnsaker også bidra til å fremme vekttap ved å være rik på mange kraftige antioksidanter, vitaminer, mineraler og phyotochemicals. Noen av disse næringsstoffene, som katekiner og anthocyaniner, av seg selv kan bidra til å øke kroppens evne til å forbrenne fett. Men som helhet, antioksidanter bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen din.
Kroppen trenger oksygen for å leve og å utføre mange viktige funksjoner. Imidlertid kan høye konsentrasjoner av oksygen i kroppen din faktisk føre til skade. Måten du får energi til å leve og utføre dag-til-dag funksjoner er ved å ta drivstoff du putter i kroppen din (mat) og kombinere det med luften du puster (oksygen).
Denne metabolske prosessen gir kroppen med energi, men det skaper også biprodukter, som for eksempel frie radikaler, som kan være skadelig for kroppens celler.
Oksidativt stress
er egentlig stress plassert på kroppen din fra gratis radikaler som produseres under fordøyelsen og metabolisme samt miljøgifter kroppen utsettes for, som for eksempel forurensninger i luft, sigarettrøyk, og så videre. Dårlige kostvaner, for eksempel dietter høy i enkle sukker og transfett og lite antioksidanter, kan øke oksidativ skade på cellene dine også.
Økt oksidativt stress kan øke betennelse i kroppen. Den gode nyheten er at antioksidanter er krigere som bekjempe frie radikaler som kan angripe og skade kroppens celler. Fordi grønnsaker inneholder utrolig store mengder antioksidanter, jo mer du spiser, jo mer du øke forsvarsmekanismer mot denne typen overgrep, kutte ned på celleskader samt betennelse. Og når betennelsen avtar, så gjør magefett!
Fyll tallerkenen med farge
Hver farge grønnsaker inneholder en annen type og mengde antioksidanter. Hvis du bare spise en eller to farger, kan du gå glipp av noen potent magefett og sykdom jagerfly.
Orange og gule grønnsaker
Den oransje og gul gruppe er veldig bra for huden din, øyne og hjerte. Noe forskning tyder også denne gruppen kan bekjempe kreft. Betakaroten er rikelig i denne gruppen. Denne forbindelsen har vist seg å fremme øyehelse og beskytte huden mot solskader, og det kan også forsinke kognitiv aldring.
Betakaroten er også en forløper for vitamin A, noe som betyr at det er et vitamin som kan hjelpe nøytralisere skaden av frie radikaler i kroppen, bidrar til å bekjempe oksidativt stress og inflammasjon. Denne gruppen av grønnsaker er også rik på vitamin C, som kan bidra til å redusere stresshormoner i kroppen, bidrar til å forhindre lagring av magefett.
Eksempler på oransje og gule grønnsaker inneholder
grønne grønnsaker
Den grønne grønnsaker gruppen inneholder høye nivåer av vitamin A og C, som, akkurat som i oransje og gule grønnsaker, kan bidra til å redusere oksidativt stress og kutte ned på stresshormoner i kroppen som kan lagre magen fett. I tillegg grønne bladgrønnsaker er en fantastisk kilde til folsyre, som spiller en viktig rolle i protein fordøyelse og metabolisme.
Fordi tilstrekkelig folsyre bidrar til å sikre at protein metaboliseres på riktig måte, kan det også hjelpe kroppens insulin nivåene holder seg stabile. Spiking eller raskt svingende insulinnivåer kan utløse fettlagring, spesielt i magen. Så konsumere mat rik på folsyre kan bidra til å bedre stabilisere insulin nivåer, redusere lagring av magefett.
Eksempler på grønne grønnsaker inneholder
Hvite grønnsaker
< p> Den hvite gruppen er farget av pigmenter kalt anthoxanthins; Eksporter som inneholder sykdomsbekjempende kjemikalier som allicin. Dette kjemikaliet kan bidra til å redusere de samlede kolesterol og blodtrykk nivåer samt bekjempe betennelser i kroppen.
Eksempler på de hvite grønnsaker inneholder
< h3> rød og lilla grønnsaker
den røde farging av disse grønnsakene er en indikasjon på at de er høy i phytochemical lycopene. Dette næringsstoffet er en potent antioksidant som har vist seg å beskytte hjertet (ved å redusere oppbygging av plakk i blodårene) og kan også beskytte mot kreft som prostata kreft.
Eksempler på rødt og lilla grønnsaker inneholder
stivelsesholdige grønnsaker: Bra for deg i begrensede mengder
mange grønnsaker er egentlig ubegrenset fordi de gir så mange helsemessige fordeler, og så mye volum med så få kalorier. stivelsesrik
grønnsaker
er unntak fra denne regelen, men. Disse grønnsakene er fortsatt lastet med sunne og magen krymper fordeler, men de er høyere i karbohydrater og kalorier, så de kan ikke brukes i ubegrensede mengder.
Spise for mange av disse stivelsesholdige grønnsaker kan redusere hastigheten din vekttap framgang. Så for din Belly Fat Diet plan, disse spesielle grønnsaker falle i stivelse kategorien, som er det samme matvaregruppe som inneholder brød, frokostblandinger og pasta. (De stivelsesholdige grønnsaker har en tilsvarende mengde karbohydrater per porsjon som disse brødprodukter.)
Grønnsakene som faller inn i stivelse kategorien er
< li> Vinter squash (eikenøtt, butternut, spaghetti, gresskar)
