Livsstilsfaktorer magefett Accumulation
Flere livsstilsfaktorer bidrar til dette landets stadig voksende vekter og waistlines. Rutetider blir travlere, er stressnivået blir høyere, og folk ikke tar seg tid til å ta vare på deres kropper og sinn.
samfunnsmessig press påvirke magen fett opphopning
Når økonomien tar et dykk, stressnivå skyte i været. De som er ute av arbeid lider stress med å prøve å få endene til å møtes, betale regninger med begrensede midler, og søk etter ny jobb. De heldige nok til å ha arbeidet kan være å sette i lengre dager med selskapets nedskjæringer eller sliter med lange pendler, stramme tidsfrister og vanskelige sjefer.
Disse daglige arbeid og økonomiske belastninger føre til frigjøring av stress hormoner kortisol og adrenalin igjen og igjen, mobilisere mer og mer fett i magen.
uansett hva økonomien er, derimot, er dagens leve hektisk. Hvis du ser deg rundt på dine venner, familie eller til og med barna dine, kan du merke at de alltid rushing å komme seg fra ett sted til den neste fordi de stadig planlagt for neste jobb eller sosial begivenhet, et møte eller sports praksis. Det kan føles som om du aldri kan bare sitte og slappe av i et minutt.
Dette booking ikke bare øker stressnivået, men det går også litt tid til å ta vare på deg selv. Du kan finne at du har så mye på to-do liste som du sliter med å finne tid til å passe i noen øvelse eller forberede næringsrik mat. Disse faktorene fører til et stort sett stillesittende livsstil fylt med raske lettere mat som kan inkludere magen-busting valg som fastfood, frosne måltider, eller take-away.
Verst av alt, kan disse stress-induserende atferd begynner å påvirke søvnen din timeplan. Utilstrekkelig søvn ikke bare fører til en økt produksjon av stresshormoner, men det kan også begynne å bremse stoffskiftet og selv få deg til å føle deg sulten. Disse er alle atferd som kan gjøre å oppnå en flat mage ganske vanskelig.
Dårlig valg av mat kan øke magefett
Mat valg du gjør kan enten hjelpe eller skade din innsats for å oppnå en flat mage . Ved overgangen fra mage-oppblåsthet matvarer og i stedet konsumere de fleste av dine måltider og snacks fra magen flatere mat, kan du komme på sporet til en mindre midje og et sunnere liv. Vurder følgende spise praksis som er dårlige valg for din midsection:
Korn, brød, pasta og frokostblandinger er en felles komponent til mange måltider, og avhengig av variasjon du velger, kan du bli sabotere din innsats for å flate magen din. Raffinerte karbohydrater som hvitt pasta og hvitt brød, blir raskt omdannet til glukose i kroppen din, skyter insulin nivåer og sette av insulin respons som lagrer magefett.
Folk har ofte en misforståelse at å spise fett settes til å få fett. Heldigvis er det motsatte sant! Du trenger bare å velge riktig fett. Visse fett - særlig enumettet fett (finnes i olivenolje, nøtter og frø) og omega-3 fettsyrer (som finnes i valnøtter og fisk.) - Har faktisk vist seg å bidra til å redusere magefett
imidlertid mindre sunne valg, slik som mettet fett som finnes i fettrik animalske produkter, har blitt funnet å lagre seg som fett innskudd mer enn andre former for fett
At de kan virke ufarlig, men flytende kalorier kan ha en alvorlig innvirkning på magen. Disse kaloriene kommer fra drikker hovedsakelig består av sukker (brus eller juice) eller mettet fett (creamers i kaffe og full-fett melk i spesielle kaffedrikker).
Ikke bare kan disse drikkene utløse en økt insulinrespons, noe som fører til økt fettlagring, men de lar deg også følelsen misfornøyd. De trenger ikke holde deg full på samme måte kalorier fra fast føde gjøre
Mange har den misforståelse at hvis de hopper over et måltid, de forbruker mindre kalorier, og dermed gå ned i vekt. Dessverre er det ikke slik det fungerer. Hoppe over et måltid fører følgende skje:
Som et resultat av den beste strategien å miste vekt og magen er å spise små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time for å holde sult og cravings i sjakk og stoffskiftet fungerer på sitt høydepunkt.
rolle~~POS=TRUNC mosjon spiller i magefett
Som du sikkert kan forestille deg, spiller trening en stor rolle i å hjelpe redusere mage fett. Men årsakene kan være annerledes enn du tror. Trening bidrar til å forbrenne kalorier, noe som igjen kan bidra til å fremme vekttap. Men øvelse gjør også følgende:
Stress reduksjon påvirker magen fett kontroll ved å bidra til å redusere stressrespons. Øvelse utgivelser også endorfiner i hjernen som bidrar til å forbedre humøret og redusere totale stressnivået
Ved å redusere insulinresistens, kroppen kan bedre håndtere sukker, kanskje slik at bukspyttkjertelen til å produsere mindre insulin for å holde blodsukkeret i sjakk
Fysisk aktivitet ikke bare øker metabolismen mens du flytter, men det påvirker også stoffskiftet resten av dagen. Når du styrke og bygge muskler under trening, spesielt under styrketrening, kan du rev opp metabolismen hele dagen - selv når du sover
.
Tidligere:Unngå sukker, en immun lyddemper, Boost Immunity
Neste:Farene ved Belly Fat
