7 trinn til en lengre life
Etter Danny Penman
Tidligere i sommer var jeg på en konferanse om "life extension" ved Cambridge University i Storbritannia Forskere fra hele verden hadde senket seg over denne lille engelsk by å diskutere måter å gjøre udødelighet en realitet.
Noen hevdet at vi kunne være genetisk konstruert for å gjøre oss leve evig, mens andre insisterte på at gradvis erstatte utslitte kroppsdeler med nye dyrket i et laboratorium ble veien videre .
Selv om feltet av menneskeliv forlengelse gjør raske fremskritt, det slo meg at forskerne på konferansen hadde gått glipp av en av de mest åpenbare måter å utvide menneskeliv:. mindfulness meditasjon
Selv om mindfulness forlenger menneskers liv ved å redusere angst, stress og depresjon, forlenger det også subjektive levetid. Det vil si, fordi mindfulness hjelper oss å leve "i øyeblikket" heller enn fanget i et tåkete dagdrøm, vi få oppleve mer av livet, og derfor vår levetid er effektivt økes.
La meg forklare. Uten å vite det, de fleste av oss tilbringer mye av vår tid fanget inne i "opptatt-somhet" i hverdagen. Vi er effektivt bevisstløs til verden og sleepwalk gjennom våre dager. Å bli låst inne i et slikt travelheten kan erodere en enorm del av våre liv ved å stjele vår tid. Ta deg tid til å se på ditt eget liv?
med andre ord, er du drevet av daglige rutiner som tvinger deg til å leve i hodet i stedet for i ditt liv?
nå ekstrapolere dette til det livet du har igjen til deg. Hvis du er 30 år gammel, da, med en forventet levealder på rundt 80, har du 50 år igjen. Men hvis du er bare helt bevisst og klar over hvert øyeblikk for kanskje to av 16 timer i døgnet (som ikke er urimelig), er forventet levealder bare en annen seks år og tre måneder. Du vil sannsynligvis bruke mer tid på møter med sjefen din!
Hvis en venn fortalte deg at hun nettopp hadde blitt diagnostisert med en terminal sykdom som vil drepe henne i seks år, vil du bli fylt med sorg og prøve å trøste henne. Likevel, uten å vite det, kan du bli dagdrømmer langs en slik bane selv.
Hvis du kunne doble antall timer som du var virkelig levende hver dag, så i praksis vil du bli doblet forventet levealder . Det ville være som å leve til 130. Nå forestille tredoble eller firedobling av tiden du er virkelig levende. Folk bruker hundretusener av dollar - bokstavelig talt - på dyre medisiner og uprøvd vitamin cocktails å få en ekstra noen år av livet; andre finansierer forskning på universitetene for å prøve å forlenge menneskets levetid. Men du kan oppnå samme effekt ved å lære å leve mindfully -. Våkne opp til livet ditt
Antall er ikke alt, selvfølgelig. Men de som praktiserer mindfulness er også mindre engstelige og stresset, så vel som mer avslappet, oppfylt og energisk, så ikke bare gjør livet synes lenger som det bremser ned og du begynner å "vise seg for det", men det virker lykkeligere, også .
i vår bok "mindfulness" Mark Williams og jeg kartlegge en vei til å leve et lykkeligere og mer harmonisk liv ved hjelp av mindfulness meditasjon. Teknikken er basert på Mindfulness-Based Cognitive Therapy, som professor Williams utviklet ved britisk Oxford University og med sine kolleger ved universitetene i Cambridge og Toronto.
Selv om hele programmet varer åtte uker, her er sju trinn som vil hjelpe deg i gang:
1. Gå en tur. Turgåing er en av de fineste øvelser og en strålende stressavlastning og humør booster. En god spasertur kan sette verden i perspektiv og berolige dine frynsete nerver. Hvis du virkelig ønsker å føle seg levende, gå en tur i vind eller regn!
2. Ta deg tid til å puste. Når du føler deg sliten, sint, stresset, engstelig eller ulykkelig, ta en tre-minutters pusterom. Det fungerer som en bro mellom de lengre formelle meditasjoner i vår bok og krav i hverdagen. Se det som et pust av frisk luft. (Du kan laste ned kort meditasjon fra franticworld.com.)
3. Endre stoler. Stress har en tendens til å kjøre oss i stadig minkende sirkler. Det er lett å ende opp som en hamster fanget i hjulet sitt, for alltid kjører men aldri får noe sted. Du kan gå utenfor slike stressende sykluser ved å bevisst bryte noen av de mest inngrodde vaner. Så hvorfor ikke se om du kan legge merke til hvilke stoler du vanligvis sitter på hjemme, på kafé eller bar, eller på jobb (under møter, for eksempel). Gjør et bevisst valg for å prøve en annen stol, eller å endre plasseringen av stolen du bruker. Du vil bli overrasket over hvor annerledes verden ser ut og føles
Foto:. Minori Nitta /flickr
4. Setter pris på her og nå. Lykken er å se på de samme tingene med nye øyne. Livet bare skjer her, i dette øyeblikk. I morgen og i går er ikke mer enn tanker. Så gjør det beste ut av det.
Hvilke aktiviteter, ting eller mennesker i livet ditt føle deg bra? Kan du gi ekstra takknemlig oppmerksomhet og tid til disse aktivitetene? Bevisst skrive dem ned og forsiktig løse for å betale dem mer oppmerksomhet. Kan du ta en liten pause når hyggelige stunder oppstår? Hjelp deg selv en pause ved å legge merke:
5. Sett opp en mindfulness bjelle. Plukk noen ordinær virksomhet fra ditt daglige liv som du kan slå inn "mindfulness bells", det vil si påminnelser om å stoppe og ta hensyn til ting i stor detalj. Vurdere å slå disse øyeblikkene i dagen i bjeller:
6. Gjør Lyder og tanker meditasjon. Lydene er så overbevisende som tanker og like uvesentlig og åpen for tolkning. Av denne grunn er det Lyder og tanker Meditasjon min personlige favoritt; det elegant avslører hvordan sinnet maner frem tanker som kan så lett føre oss på villspor. Når du innser dette - dypt i ditt hjerte - da svært mange av dine stress og problemer vil rett og slett fordampe foran øynene dine. (Du kan laste ned meditasjon fra franticworld.com.)
7. Besøk filmene. Spør en venn eller familiemedlem til å gå med deg på kino, men denne gangen med en forskjell. Gå til en angitt tid (si, 19:00) og velge hva filmen tar fancy bare når du kommer dit. Ofte, hva som gjør oss lykkeligst i livet er det uventede, det tilfeldig møte eller uforutsette hendelsen. Filmer er stor for alle disse.
De fleste av oss bare gå å se en film når det er noe konkret vi ønsker å se på. Hvis du slår opp på en angitt tid, og deretter velge hva du skal se, kan du oppdage at opplevelsen vil være helt annerledes. Du kan ende opp med å se (og kjærlig) en film du aldri ville normalt har vurdert. Denne loven alene åpner øynene dine og forbedrer bevissthet og valg.
Og når du ser på film, glemme alt dette og bare nyte deg selv!
Danny Penman er en prisbelønt skribent for Storbritannias Daily Mail. Etter å tjene en doktorgrad i biokjemi, jobbet han for The Independent og BBC. Han er medforfatter, med Mark Williams, av "Mindfulness: en åtte ukers plan for å finne fred i en panisk verden», utgitt av Rodale 2011. Denne artikkelen er gjengitt her med tillatelse. For mer informasjon, besøk mariasfarmcountrykitchen.com. Tidligere:Medisinsk mysterium frarøver voice-over artist i stemmen hans, men han finner magisk pille i Ambien
