Shiatsu mot angst: Steg-for-steg guide til ro

Angst er en stressrelatert lidelse som rammer mange. Shiatsu (japansk trykkpunktsmassasje) er svært effektiv for å lindre det. Her er en praktisk guide:

Steg 1: Tredje øye-punktet (Yintang)

Midten av pannen, litt over øyenbrynene. Føle lett innrykk i beinet. Plasser pekefinger på punktet, langfinger ovenpå → trykk fast men mildt 3–5 ganger i 5–7 sekunder.

Steg 2: Hjerte-meridian punkt (Perikard 6 / Neiguan)

• Bøye venstre arm, finn albuebugen, strekk ut.
• Punktet: nederste ende av albuebugen, på undersiden av underarmen, mot fingrene, motsatt tommel.
• Hold trykk i 30 sekunder, slip gradvis. Gjenta høyre arm.
• Spesielt godt for hjertebank (vanlig ved akutt angst).

Steg 3: Hode, hals, skuldre – balansere sinn/kropp

• Hode: 3 fingre, medium-tungt trykk langs midtlinjen (hårgrense → topp → bak hode). Trykk 5 sek/punkt, 1/2 tomme skritt. Gjenta sekvensen 3 ganger totalt.
• Hals: Tommel i haken bak hodebunnen (midten). Trykk hardt 5–7 sek, gjenta.
• Skuldre: 3-fingers trykk på øverste del av skulder, 1/2 tomme bak skulderledd. Trykk maks uten skade, gjenta 2 ganger.

Disse teknikkene reduserer angst, søvnløshet, bekymring – og balanserer sinn-kropp-tilkoblingen.