Ikke bare sitte der, GÅ!

Somehow i løpet av de siste tiårene, et sted mellom 20 og 40 år, har du fått ca 20 pounds. Dette skulle ikke skje - hvis du hadde gått et gjennomsnitt på 150 skritt daglig (som tar omtrent tre minutter) i løpet av en periode du normalt ville ha blitt sittende, sjansene er du fortsatt vil ha den samme 20-åringen kropp. Hvis du bare vil tempoet rundt på kontoret eller hjemme mens du var på en tre-minutters telefonsamtale, eller gikk rundt huset ditt en gang daglig. Hvis du hadde gått til gym bare ti ganger hvert år for omtrent en halv time, engasjerende i en lett trening, vil du være 20 pounds lighter. Og det er uten å endre hva du spiste og drakk i løpet av disse 20 årene! Nå forestille du har fått 40 pounds i løpet av de siste 20 årene. Bare det dobbelte av ovennevnte tallene og bilde selv 40 pounds lighter. Du får bildet. De fleste mennesker ikke opp i vekt fordi de er slothful skapninger. Snarere er det en langsom og jevn økende vekt som skjer. Mange mennesker kommer til et punkt der de føler det er for sent, skaden er gjort, er det for vanskelig å gå ned i vekt eller at de ikke har nok tid i deres travle liv til å gjøre changes.Take den opp et hakk Hvis du trenger å miste vekt og vil ikke at det å ta de 20 årene det tok å sette det på, men på samme tid du faller inn i den kategorien av "no time" eller "kan ikke holde seg til en diett" -bruk formelen ovenfor og akselerere det opp til det punktet hvor du kan slette vekten over det neste året. Som lyden av å miste vekt uten å trene og slanking? I utgangspunktet kan du spise samme mat og væsker, men rett og slett bevege seg mer i løpet av din normale daglige aktiviteter. Her er et eksempel på hva en 175 pund person, som ikke ønsker å endre hans /hennes livsstil og matvaner, kan gjøre for å miste 20 pounds. Se "Livet ditt er Exercise" på side to for ekstra kaloriforbrenning tips.Start her: Sett en stopper for den instinktive vane som ber deg om å ta minste motstands vei, den enkle veien ut. I stedet velger ta banen til mer motstand når du kan. Med andre ord, hvor du kan presse inn noen ekstra trinn eller bevegelse, gjør det. Park lenger ut fra målet, tempo eller stå hjemme eller på kontoret mens på telefonen, lese eller bare snakke med noen. Tenk "Hvorfor sitte når jeg kan gå eller stå"? Få en skritteller og finne ut hvor mange skritt om dagen du for øyeblikket går. Gradvis legge til en ekstra 500 trinn på dagen inntil du er regelmessig i snitt 2500 skritt mer per dag enn du var før du leser denne artikkelen. Opprettholde samme grunnleggende livsstil og matvaner, men innlemme "beveger seg når du kan" holdning og stå eller tempo når du utfører oppgaver du tidligere ville ha gjort sitter. Du trenger ikke å gjøre alt dette på en gang; bryte den opp slik du vil. Bare gjennomsnittlig en ekstra 2500 skritt daily.A litt går en lang vei for en 175 pund person, hver ti minutter av normal gange eller pacing mens du gjør noe tilsvarer brennende ca 20-30 flere kalorier enn å sitte ned å gjøre det samme aktivitet. Så, ved å flytte oppreist i en time (ca 2500 langsomme skritt) mer enn før, vil du miste ca 1,5 pounds per måned eller 18 pounds i løpet av et år uten å jobbe i et treningsstudio (så lenge matinntaket doesn ' t økning). Hvis du har lagt til gym tid og en svak reduksjon i matinntaket også, kan du miste betydelig mer. Ikke så skremmende for en oppgave lenger, er det? Merk: lettere du får, jo færre kalorier kroppen din forbrenner, så for hver 5-7 pounds du taper, bør du legge til ca 500 flere skritt per dag hvis du velger å ikke litt redusere eller endre matinntaket. Fortsett prosessen til du nå dine mål weight.Tips for ekstra bevegelse i gym, men bruke dem i treningsstudioet eller mens du går til gym.- Parker bilen på et trygt sted minst 1250 skritt fra gym Alltid tempo eller stå mellom Sets- Circuit tog (dvs. flytte fra en øvelse til en annen med liten eller ingen hvile, men roterende kroppsdeler) - Få alle 2500 skritt /dag ved hjelp av kondisjonsapparater. På ikke-trening dager, følger dagliglivet tips eller rett og slett gjøre flere trinn i løpet av de tre dagene du er i gym ved hjelp av en tredemølle, stepper, etc., for å gjøre den ukentlige total.Bottom linjen: Vi tilbringer i det minste en time av vår tid sittende; det store flertallet av folk sitte minimum åtte. Finn de deler av dagen når du kan stå, sitte eller tempo mens du utfører noe du normalt ville gjøre å sitte ned. Uansett hva du gjør eller hvordan, bare være sikker på at du har lagt til et gjennomsnitt på 2500 skritt til din daglige rutine og som du gå ned i vekt, sakte øke dine skritt. Husk alltid, hver kalori teller, inn eller ut. Det er et vitenskapelig faktum. Husk dette: Hvis du bruker det, spiste du it.Your Livet er Exercise Rundt House- Få en trådløs telefon hvis du ikke har en. Når du snakker i telefonen, gå rundt i stedet for gjenværende seated.- Sett bort fjernkontrollen et par dager i uken og skifte kanaler på TV itself.- Glem bilvask! Gjør det selv og brenne ca 200 cal.- skjære ned på rengjøring; planlegge dem sjeldnere å spare penger og øke din aktivitet.- Under reklamepausene på TV: Når du lossing oppvaskmaskinen, gjør det en stativ om gangen. Sett inn eller ta ut en last av Klesvask. Rense ut en hylle i kjøleskapet. Rens ut hva som falt under sofaputer. Ta ut trash.- Sett mindre belastning på tøyet bort på en gang. Du vil gjøre noen ekstra turer til å brenne noen ekstra calories.Traveling- Når du reiser med fly, gå rundt flyplassen til ombordstigning time.- Gå heller enn å bruke flytte sidewalks.- gå til flyplassen gate eller parkeringsplass i stedet for å bruke en shuttle.- Spaser til nærliggende restauranter heller enn å spise i hotel.Errands på Run- Bypass stasjonen gjennom. Bruk walk-up alternativer på bank, apotek, rengjøringsmidler, etc. Park på baksiden av mye og walk.- Carry mindre belastning inn i huset for å gjøre noen ekstra trips.- Hit the mall i stedet for Internet.- Take en runde på kjøpesenteret eller matbutikk før du begynner å shop.- Når du legger dine kjøp, parkere handlekurv foran på bilen og bære poser til trunk.- Tilby å løpe ærend for en eldre eller syke nabo eller venn .På Office- Ta trappen i stedet for elevator.- gå av heisen to etasjer tidlig gå resten av way.- Park et par kvartaler unna kontoret og gå. - Bruk av toalett eller kaffetrakter lengst fra office.- Bruk en mindre vannflaske og kaffekopp. Du vil få opp for påfyll mer often.- Ta jevnlige pauser og gå en gang rundt på kontoret building.- Gå til lunsj i stedet for bestilling it.- Sitt på en fitness ball i stedet for en stol. Du vil brenne flere kalorier og styrke dem abs. Venter på kopier? Ta en rask spasertur mens kopimaskinen er ferdig dine job.- Ikke spis ved skrivebordet. Ta en tur, spise i en nærliggende park, eller klatre noen fly av stairs.- Besøk folks kontorer i stedet for å ringe eller e-post dem.- Walk hele kontoret et par ganger /dag. Besøk avdelinger du normalt ikke omhandler with.- starte et kontor gang klubb. Du kan møte før eller etter jobb eller på lunch.Taken sammen, kan disse tingene virkelig hjelpe? Refererer til de to figurene nedenfor. De illustrerer virkningen tilsette daglig bevegelse kan ha på samme person. Alle disse "små" tweaks til din daglige aktivitet har en betydelig større effekt enn det daglige treningsøkt. Nå, hvis du gjorde både du ville være gull! Anstrenge deg Daglig fysisk aktivitet er redusert på grunn av moderne teknologi, men appetitten våre forfedre som trengs for å overleve forblir den samme. For å bekjempe dette dilemmaet vi må gå "tilbake i tid" før teknologien gjorde alt for oss og vår normale dag kreves betydelig mer bevegelse. I tabellen ser du hvor enkelt det er å få vekt. Men legg merke til hvor enkelt det er å snu trenden. For de 20 Aktivitetene som er oppført, vil en person som valgte stillesittende banen expend 8800 færre kalorier per måned enn noen velger de mer aktive moduser. Dette tilsvarer de 2,5 pounds av kroppen fett i måneden eller 30 pounds i et år! Komme inn i denne tankegangen til å begynne med: Hvorfor kjøre når jeg kan gå? Hvorfor bestille take-out når jeg kan lage mat? Hvorfor ta rulletrapp når jeg kan ta trappene? Copyright (c) 2009 Neal Spruce