Hva spise når du er gravid: Essensielt kostholdsveiledning
Daglige behov (grove retningslinjer)
- Protein: 80–100 g
- Ekstra kalorier: +300 kcal/dag
- Væske: 2–3 liter (vann best)
- Salt: moderat
- Folsyre, jern, kalsium, omega-3, vitaminer – via variert kost + prenatal vitamin
Beste matkilder
| Næringsstoff | Kilder |
|---|
| Protein + jern | Rødt kjøtt, mørkt fjærkre, egg, fisk, bønner, nøtter |
| Kalsium | Meieriprodukter (pasteurisert), grønnsaker |
| Folsyre | Mørke bladgrønnsaker, spinat, brokkoli, appelsiner, jordbær |
| Omega-3 | Fett fisk (laks, makrell, sild), hermetisk tunfisk (lys), reker |
Unngå
- Rått/understekt kjøtt, fisk, egg
- Upasteurisert meieri
- For mye koffein (>200 mg/dag)
- Alkohol
- Høymetylat fisk (hai, sværdfisk, kongemakrell)
Fordeler ved god ernæring
Reduserer risiko for nevrorørsdefekter, lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, mors anemi og graviditetsdiabetes. Gir barnet best mulig start.
