Low Calorie Diet - Å vite din glykemisk indeks kan bistå deg å miste Weight

Din GI kosthold, basert på glykemisk indeks, har nylig blitt svært populære, likevel GI ranking system har eksistert siden 1981. Det har vært flere bøker utgitt på suksessen gI dietten, er likevel det virkelig en diett eller en livsstil transformasjon? din glykemisk indeks- Dr. David Jenkins, fra University of Toronto i Canada, utviklet glykemisk indeks for å måle hastigheten på hvilke matvarer bryte ned i kroppen til å produsere glukose. Mens opprinnelig ment å gjøre det enklere å diabetikere kontrollere blodsukkernivået, ble det snart brukt til å hjelpe deg individer prøver å gå ned i vekt for å kontrollere sine matvaner samt sult. Nøkkelen var å redusere den raske nedbrytningen av matvarer til glukose. Glukose er den naturlige kilde til energi for kroppen. Den produserer et rush av energi så snart maten er brutt ned, samt deretter så snart den er brent opp, etterlater en følelse av sult pluss tiredness.Depending på hvor fort de heve blodsukkeret etter spising; matvarer anses høy, middels og lav GI matvarer. Lav GI matvarer rangere mindre enn 55 på glykemisk indeks skalaen, middels GI matvarer gå fra 55 til 70 i tillegg til høy GI matvarer rangeres høyere enn 70. Høy GI matvarer bryte ned svært raskt i kroppen og bygger du føler deg sulten igjen kort tid etter spise dem. Lav GI matvarer er sakte fordøyd og absorbert derfor du føler deg mettere lengre tid etter at du consume.High GI matvarer er: hvitt mel produkter ønsker hvitt brød, croissanter, donuts; tungt bearbeidet mat ønske mais chips, potetgull eller pretzels; mat med høyt sukker som cookies, ris krispies, iskrem; høy stivelse grønnsaker som poteter pluss pastinakk; frukt høy i sukker - vannmeloner, datoer og andre tørkede frukter. Middels GI matvarer er: de fleste typer pasta; ris; noen frukter ønsker mango, aprikos samt rosiner; noen grønnsaker ønsker bakte bønner. Lav GI matvarer er: de fleste frukt pluss grønnsaker; belgfrukter; frokostblandinger som inneholder mye fiber, men lavt på sukker; meieriprodukter vil fettfattig yoghurt, hel, lite fett eller skummet melk; hele korn brød. Din lav GI Diet planThe lav GI diett fokuserer på å endre forbruker vaner så nå at flertallet av mattilbudet er fra lav GI mat gruppen. Disse matvarer bære lengre tid for å bryte ned til glukose i kroppen. Dette gjør to viktige ting: Gir en jevnere nivå av glukose i løpet av dagen for å unngå de høye blodsukker ganger etterfulgt av lave glukose nedgang. Stopper cravings samt sult oppstår så mye; så snart disse to komponentene sammen, de lar dieter å spise et balansert måltid samt ikke oppleve "energi nedgang". Dine hele korn pluss ubehandlet mat ta ekstra tid for kroppen å konvertere til glukose og holde følelsen av å være full for lenger. Det hindrer også disse cravings som har en tendens til å forårsake overspising eller spiser mat som ikke er på forbruker technique.Although, bør dietten ikke basere seg utelukkende på glykemisk indeks som lav GI matvarer er ikke nødvendigvis sunt. Matvarer bør velges på grunnlag av deres samlede næringsverdi. Glykemisk indeks er påvirket av en sum av faktorer vil: næringsinnholdet i matvarer, din hvilken grad de er behandlet, matlaging metoden, mat kombinasjon eller modenhet i ditt tilfelle av frukt og grønnsaker. Produkter som inneholder mye fett har en lav GI som de ikke brytes ned like lett som de er høy i karbohydrater. Det betyr ikke at du skulle velge å spise fettrik mat for å holde seg til indeksen. Som et eksempel, er helmelk rangert lavere enn fett gratis eller lav fett one.The glykemisk indeks rangerer ikke mat som ikke inneholder karbohydrater, vil ferskt kjøtt, kylling, fisk, egg i tillegg til ost. Selv om det inkluderer bearbeidet mat som inneholder kjøtt pluss meieriprodukter. For en sunn lav GI diett bør du bestemmer deg for magert eller lav-fett kjøtt som har blitt trimmet av synlig fett, skinn fjærfe, fisk pluss magre meieriprodukter, selv om de ikke er ranked.The næringsinnhold er også svært viktig. Mellom datoer eller vannmelon pluss en pose med potetgull din åpenbare valget er frukten selv om din vannmelon regnes som høy GI grunn av sukkerinnholdet i tillegg til skarp anses lav GI som de er høy i fett og forsinke opptaket prosessen. Kanskje er også viktig å huske at glykemisk indeks rangerer enkelte elev mat bare, ikke hele måltider. Avhengig av hvordan matvarer kombineres, kan den samlede GI verdien av måltidet endre i tillegg til kan ikke måles nøyaktig, likevel hovedideen er at blant annet lav GI matvarer i måltidet vil resultere i lavere GI verdi generelle. Din lav GI diett ikke fører til rask vekttap; heller det resulterer i et stabil i tillegg til konstant reduksjon i kroppsvekt. De individene som bruker denne strategien finner ut at de har ekstra energi pluss derfor er mer sannsynlig å regiment. Så nå er lav GI teknikken en diett eller en livsstil? De fleste eksperter er enige om at det er en diett plan som fører til endringer i tillegg til blir en livsstil. Å spise lav GI matvarer bare virker fornuftig for vektkontroll i tillegg til vedlikehold, energinivå i tillegg til sunn forbruker.