Forbedre Brain

Forbedre hjernen din hvordan? Har forbedre hjernen bety en bedre hukommelse, høyere IQ, mindre sjanse for Alzheimers, bedre staving, raske innsikt, vittige replikker, sinn lesing, overlegenhet, Nobel fredspriser, større velstand? De fleste av oss som ønsker bedre hjerner også vil at ting som går med det i den ytre verden, og de fleste av oss tror at alt jeg trenger å gjøre for å forbedre hjernen min i hell i kunnskap, og på et tidspunkt er det en tipser til overlegenhet, jeg antar er uttrykket til use.Actually at slags forventning for å forbedre hjernen din er en pipe dream.However, er det noen ting vi kan gjøre nå for å øke neurogenesis og neuroplasticity, to nylig oppdagede kapasiteter i den menneskelige hjerne som ligger til grunn for en forbedret brain.Your hjerne vokser nye nerveceller hver dag, som er neurogenesis, og hjernen din er utrolig plast, noe som betyr at det vokser nye tilkoblinger hver gang du lære noe, og hvis disse forbindelsene er avfyrt nok de vil være tilgjengelig for work.Until omtrent ti år siden, ingen visste hjernen vår kunne ReWire så dypt eller så raskt, og nå jobber vi med å utvikle verktøy for å forbedre neurogenesis og neuroplasticity.In faktum, i april 2009 IMPACT studien ble publisert som satte posit vitenskap hjernen fitness program til forskning test, og både deltakere og forskerne ble imponert over rigor av results.If du er nysgjerrig på hva hjernen fitness folk sier om forbedre hjernen din forskning, og rådgivning, så bør du lese Brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. som er nevrologer ved University of Michigan. Evans og Burghardt har hentet den nevrovitenskapelig forskning på jakt etter ting som du og jeg kan bruke til å holde hjernen vår improved.They skrive for layperson og også skrive med en slu sans for humor, og de sier at vi alle kan forbedre hjernen din hvis vi ivareta pilarene i hjernen fitness, som er fysisk aktivitet /trening, ernæring, søvn, stress, og romanen erfaring, og romanen læringsopplevelser kan inkludere bruk av en datastyrt hjerne trenings program.So nå kanskje du kan se hvorfor jeg sa at uttrykket forbedre hjernen din kanskje ikke at det du trodde det ville mean.Improve hjernen gjennom fysisk ExerciseThe viktigste pilaren i hjernen fitness ifølge ekspertene er fysisk aktivitet /trening. Det er både gode og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at nivået av aktivitet /trening ikke er nødvendig for å være Ironman Triathalon nivå, kan det være mer av det du allerede gjør. Så hvis du går rundt kvartalet, gå nok til å utvikle noen dype pust, dypt nok til at det er vanskelig for deg å snakke og puste på samme tid.Det dårlige nyheten er at hvis du ønsker neurogenesis og neuroplasticity du trenger å gjøre det. forbedre Brain Gjennom NutritionYou kan finne en enorm mengde informasjon om ernæring og helse og immunforsvar, men jeg vedder på at du ikke hadde fått for mye tanke til hvordan ernæring påvirket neurogenesis og neuroplasticity.Evans og Burghardt gå i stor detalj om mikro og makro næringsstoffer og hva de er, og de understreker den enorme betydningen av omega 3 fettsyrer til nerveceller. Det viser seg at våre nerveceller er for det meste omega 3, og hvis det ikke er en regelmessig tilførsel av erstatning omega 3 våre nevroner få sprø og ikke kommuniserer med hverandre effektivt. Det ser og høres ut som forvirring og disorientation.The beste kilden til omega 3 er fisk, som løper risikoen for kvikksølvforgiftning, så kanskje du ønsker å få den delen av forbedre hjernen din oppgave gjennom et supplement som har blitt riktig behandlet for å fjerne mercury.Sleep din vei til en forbedret Brain? Ifølge Evans og Burghardt den forbedre hjernen din prosessen krever en god natts søvn slik at hjernen kan konsolidere dagene læring og fullføre noen hormonelle oppgaver. Hvis vi kutter våre søvn kort, går vår hjerne forbedring degrades.Same for stressmestring. Stresshormoner som adrenalin og kortisol drepe de nye nerveceller, slik at administrerende stess er en svært viktig del av å forbedre hjernen spillet plan.Improve Your Brain Gjennom Novel Learning ChallengeMost av hjernen fitness folk viser at å forbedre hjernen din, må du utfordre den med nye læringsopplevelser som å lære et nytt språk eller lære et nytt instrument.We kan ikke gjøre mer av det samme gamle samme gamle, og forventer å få mer neuroplastic forbindelser i hjernen vår. Så jeg kan ikke lese en annen rådgivning bok og forvente noen forbedringer fordi hjernen min vet counseling.However, jeg kan få noen neuroplasticity kommer hvis jeg gir hjernen min en utfordring som innebærer en økende grad av utfordring og en mulighet for et passende antall riktige svar, som rundt 80% sikret forbedre hjernen forfattere rapporterer at den beste romanen læring utfordring er den type utfordring innebærer å lære et nytt språk eller en ny musikalsk instrument.Not sikker om deg, men jeg har ikke tid til å gjøre det selv om jeg inching mot pensjonsalderen, så jeg har sett på ved hjelp av datastyrt hjernen forbedring tools.I har hatt dem, og hvis du vurderer dem for romanen erfaring, og deretter se på virkningen eller PNAS studie for å se hva forskerne sier om et par av de datastyrte programmer. Vennligst gi meg beskjed om dine erfaringer. Takk. Mike med forbedret hjernen.