Inversjonsbenk: Bruksanvisning og vedlikehold

To hovedtyper inversjonsbenker

• Flat (full back) design: Rett ryggplate, enkel konstruksjon.
• Buet (contour) design: Ergonomisk formet ryggplate som følger ryggens naturlige kurve.

Valget er personlig – begge gir samme terapeutisk effekt. Prøv gjerne begge typer før kjøp. Hode- og ryggputer øker komforten markant.

Sikkerhet først

• Håndtak skal være feste på maskinen – viktig for å komme seg opp igjen, spesielt ved redusert funksjonsevne.
• Start **alltid med en annen person til stede** de første gangene.
• Sjekk at benken er stabil på jevn underlag.

Trinnvis bruk (4 steg)

1. Høydejustering: Sett benken 2,5–5 cm høyere enn din kroppshøyde.
2. Ankellås: Plasser fødtene, lås ankler fast i holderne. De skal sitte tette, men ikke pine.
3. Balansering og inversjon: Hvis balansen er riktig, skal du vippe lett oppned. Beveger benken seg ikke jevnt → juster høyden og prøv igjen.
4. Retur: Kom sakte opp til stående, lås opp ankler, stig av.

Progresjon

• Uke 1–2: 1–2 min, 20–30° vinkel, 1–2 ganger daglig.
• Uke 3–4: Øk til 5–10 min, 45–60°.
• Erfarne: Opptil 15 min, 60–90° (full inversjon). Aldri tving – lytt på kroppen.

Vedlikehold for lang levetid

1. Stram alle bolter, muttere, festepunkter **etter 1 måned**, så **hver 3. måned**.
2. Smør alle bevegelige ledd med **klar, ikke-oljebasert glidemiddel** (silikon/teflon).
3. Rengjør benken med varmt såpevann og tørk torrt – unngå fukt i mekanikk.

Tilleggsutstyr

Når styrke og balanse er god, kan **inversjonsstøvler** (gravity boots) brukes for friere bevegelse og ekstra kjernetrening. Kun for erfarne brukere.