Bekymrer du deg for mye? Den beste måten å slutte å bekymre seg på
Kronisk bekymring tøyer ut – holder våkne på natten, gjør deg anspent og skjelfete på dagen. Du føler deg som et nervøst vrak. Hvorfor er det så vanskelig å slutte?
To typer overbevisninger som holder bekymringen i live
- Negative: «Bekymringen skader meg, gjør meg gal, påvirker helsen.» Eller: «Jeg taper kontrollen, det tar over.»
- Positive: «Bekymringen hjelper meg unngå dårlige ting, forbereder meg på det verste, finner løsninger.»
Begge typer øker angsten. Å tro at bekymring beskytter deg, gjør det vanskelig å bryte mønsteret. Først må du innse: bekymringen er problemet, ikke løsningen.
Selvhjelp – steg for steg
- Godta usikkerhet. Kroniske bekymrere tåler ikke tvil. De vil ha 100 % garanti. Men å tenke på alt som kan gå galt gjør ikke livet mer forutsigbart – det gir bare falsk trygghet og stopper deg fra å nyte nåtiden. Slipp kravet om sikkerhet og umiddelbare svar.
- Identifiser de plagsomme tankene. Vær grundig: hva skremmer/bekymrer deg nøyaktig? Behandle tankene som hypoteser du tester, ikke som fakta. Undersøk og utfordre dem – bygger sunnere perspektiv.
- Avslapningsteknikker: progressiv muskelavslapping, pust, yoga. Lærer kroppen å slappe av.
- Planlegg «bekymringstid». Min. 30 min/dag. Utenfor den tiden: «Dette bekymrer jeg meg for senere.» Over tid kommer roen lettere – til den føles ren.
Bekymring er en vane som kan omskoles. Start i dag.