Metoder for å gjenopprette fra korsryggen Pain

På det beste av ganger, er ryggsmerter ubehagelig. I verste fall er det ødeleggende, og gjør selv enkle bevegelser enten uutholdelig eller bare umulig. Denne smerten oppstår oftere enn ikke i korsryggen, og er forårsaket av en rekke faktorer som er utbredt i vår kultur. Disse inkluderer dårlige postural vaner, både sittende og stående, samt påkjenninger forårsaket av tunge løft eller ved å løfte feil. I tidligere tider, folk med tilbakevendende problemer vanligvis hadde ikke noe annet valg enn å søke hjelp fra leger eller kiropraktorer. Men nå til dags, er egenbehandling av smerter i korsryggen ganske ofte varig og effektiv. Ryggsmerter oppstår når overstrekking har skadet leddbånd og andre myke vev rundt ryggraden. Den viktigste årsaken til denne typen overstrekking er dårlig holdning. Når vi er i en skikkelig stående posisjon, det er en indre kurve, eller hul, som dannes i korsryggen like over bekkenet. Dette kalles lumbal lordose. Hver gang vi er i en posisjon hvor dette innover kurven er tapt - det vil si, når nedre del av ryggen er avrundet når vi bøye seg fremover - vi setter press på leddbånd i vår korsryggen. Hvis dette skjer konsekvent nok, kan tilbakevendende problemer utvikle. Mange av strekningene som har blitt utviklet for å håndtere smerter i korsryggen operere fra den forutsetning at hvis bøyer seg frem har vært årsaken til overstrekking, deretter bøyd bakover vil bidra til å gjenopprette likevekt. Den lordose må være langsomt tilbake til sin normale form og posisjon. Dette oppnås gjennom ulike typer extensions. Det enkleste kan utføres liggende med forsiden ned og flat, med armene ved siden av bena og hodet vendt til siden. Tillat korsryggen å slappe helt av. Fra denne posisjonen, kan du gå til en forlengelse ved å trekke albuene opp slik at de er under skuldrene og du er støttet opp på underarmene. Hold denne posisjonen i to eller tre minutter, bevisst lettelser ryggen din så mye du kan. Det er en annen god øvelse som starter fra samme posisjon. Denne gangen beveger hendene under skuldrene som om du er klar til å gjøre en push-up. Faktisk har du egentlig vil gjøre en push-up, men bare med den øverste halvdelen av kroppen din. La bekkenet, hofter og ben hengende, og fortrinnsvis fortsatt i kontakt med gulvet. Hold utvidet stilling for et par sekunder og senk deg tilbake til startstedet. Løft overkroppen så høyt du kan med hver repetisjon, og la din underkroppen virkelig sag. Det samme grunnleggende bevegelse kan også gjøres i en stående stilling. Stå med føttene litt fra hverandre, og støtter korsryggen med hendene. Holde knærne, bøy bakover i midjen - så langt det er behagelig. For alle disse øvelsene, gå inn i smerten litt er nyttig. Denne siste øvelsen er en god en å gjøre når korsryggsmerter har sunket, og du er ute etter å hindre gjentakelse. Alle disse øvelsene bør gjøres i seks til åtte økter (ca annenhver time) i løpet av dagen. Praktiseres trofast, de kan virkelig bidra til å lindre smerter i korsryggen, og selv beseire den helt. Det er visse ekstreme tilfeller at du ikke bør prøve å behandle deg selv, men. Disse omfatter tilbake smerte som er et resultat av en ny ulykke, som er ledsaget av symptomer på sykdom, eller som gir alvorlig smerte som strekker seg til og med benene under knærne. Hvis du lider i noen av disse måtene, bør du søke behandling i stedet for å prøve å løse problemet selv.