11 Sikker Trening Tips For gravide Women
Trening forbedrer vanligvis generelle velvære. Det er spesielt viktig for en venter kvinne på grunn av det faktum at det kan minske ubehag knyttet til graviditet. Det oppmuntrer utmerket holdning, og det holder din ånd opp. Det er i tillegg en veldig god måte å forberede kroppen din for arbeidskraft og levering, fordi det vil øke motstand og muskel strength.The type aktivitet som tillater deg å bruke store muskelgrupper rytmisk er aller beste. Et godt eksempel på dette er å vandre. Intensiteten av treningsprogram er også avhengig primært på ditt velvære. Kvinner som har en historie med preterm arbeidskraft, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom anses høy-risiko svangerskap, derfor er det viktig å ta kontakt med helsepersonell i utgangspunktet. Kvinner som har placenta previa, eller et problem med livmor som kan føre til ekstrem blødning, også har tot søke riktig medisinsk råd, for å måle hvorvidt øvelsen er anbefalt eller not.As en regel, en kvinne kan likevel fortsette sin sportslige aktiviteter i løpet av svangerskapet for så mye som det ikke utgjør en trussel mot hennes sikkerhet. Sports som innebærer kroppskontakt er i tillegg ikke tilrådelig. For så lenge de aktivitetene du velger får en gå signal ved medisinske leverandøren, er det normalt trygt å fortsatt delta i en lignende sport, men i moderate mengder, eller helt til stabilitet blir et problem. Det er heller ikke den ideelle tiden å lære nye ferdigheter som å sykle, eller snowboard, rett og slett fordi mangelen på talent kan bare resultere i fall eller accidents.In for å fremme sikkerhet under en øvelse, her er noen tips: 1. Diskuter med legen din puls og dine grenser, for å unngå overanstrengelse. Både gravide og ikke-gravide kvinner bør trene på 70% til 85% av sin optimale hjertefrekvens. En enkel formulering om hvordan du kan utlede målområdet er ved å trekke din alder fra 220, deretter multiplisere det med 70% og 85%. For eksempel, etter trening, bør en 35-år gammel dame har en pulsområde på 129 til 157 slag i minuttet, (220-35 X 70% og 85%). 2. Avstå fra å gjøre øvelsen hvis du har feber eller under veldig varmt og fuktig days.3. Begynn treningen med en varm opp. Det anbefales at du bruker de første 5 minuttene utfører strekk eller treg walking.4. Vær godt hydrert. Det er enkelt å drikke væske før, umiddelbart etter, eller til og med i løpet av øvelsen, for å stoppe dehydration.5. Kontroller at du har nok kalorier til å nå ikke bare den ekstra energibehovet i svangerskapet, men også fysisk trening performed.6. Hold deg unna trening som gjør at du holder pusten og bære ned. Det kalles Valsalva manøver, og det er ikke bra å ta del i programmer som gjør bruk av these.7. Ikke gå forbi femten minutter i å utføre anstrengende rutiner. Unngå også aktiviteter som krever hopping, hoppende, løping, og hoppe. Risting bevegelser, eller de som medfører plutselige endringer i retning, i tillegg må unngås, fordi balansen er ofte et problem under pregnancy8. Pass på at du trener på et jevnt underlag for å unngå skader. Tregulv og tett teppebelagte overflater er foreslått fordi det gir en viss footing.9. Rett etter å ha utført øvelser, få opp sakte for å stoppe raske blodtrykksendringer, da det kan resultere i faintness.10. ender alltid treningen med en periode med gradvis aktivitet. Den økte sjansen til leddskade blant forventer kvinner er høy, så det er viktig å ikke strekke seg utover det punktet av øverste resistance.11. Innse når du skal stoppe. Hvis du plutselig føler overkroppen ubehag, svimmelhet, uklart syn, kvalme, kortpustethet, magesmerter eller blødninger fra skjeden, må du kontakte lege så snart som mulig .Physical øvelsen er en måte å takle de fysiologiske forandringer av svangerskapet. Hvis du ikke har vært i sportsaktiviteter eller noe treningsprogram, trenger du ikke nødvendigvis trenger å melde deg på noen komplisert fysisk treningsstudio. Sysler som rusler eller svømming eller sykling på en stillestående sykkel, er godt tolerert av forventet kvinner. Graviditet er en tid da kvinner trenger å ta en ekstra mil, for å være sunn. Undersøk dine valg med legen din, slik at du vil forstå hvilke øvelser er egnet for deg. Uansett hvor langt du er med svangerskapet, er det absolutt ikke for sent å begynne å bevege seg.
