Hvordan håndtere negative følelser på en positiv måte

Negative følelser er ikke negativt i seg selv – det er hvordan vi håndterer dem som teller. Mange unngår dem, tror de er tegn på svakhet, eller at man er en dårlig person for å føle dem. Men å skyve dem bort eller «feie dem under teppet» fungerer ikke; de forsvinner ikke, de venter bare på å dukke opp igjen.

Følelser er ikke fienden

Negative følelser er ikke troll eller fiender. De er budbærere som vil si noe viktig. Når du behandler dem som søppel, gjør du synd på dem – og på deg selv. Forestill deg et barn som frykter et monster under sengen; løsningen er å slå på lyset og se etter. Samme gjelder følelser: slå på «lyset» og se dem i øynene.

Begynn nå: De er ikke farlige

Minn deg selv at negative følelser bare er motsatte av de positive du liker. De bringer oppmerksomhet til noe som trenger lys, slik at du ikke fastnar i frykt og mørke. Du velger om du vil bli styrket eller maktesløs overfor dem.

Se dem som engler, ikke monster

Bruker tid på å lyte. Spør deg selv: «Hva prøver denne følelsen å si meg? Hvordan kan jeg bevege meg gjennom dette?» Ofte er ubehaget en våkneoppkall. Hvis vi lytter til vår indre stemme i stedet for ytre forventninger, vil mange følelser ikke virke like forferdelige.

Mestringsmetoder

• Møt dem med nysgjerrighet: «Hva er her for meg?»
• Gi dem navn: «Jeg merker redsel», «Jeg føler frustrering».
• Tillat dem å være der uten å dømme.
• Spør: Hva trenger jeg nå? Kanskje hvile, en samtale, eller bare å bli sett.

Du kan fortsette å unngå dem, men de vil komme tilbake. Velg heller å hilse dem – de er uskyldige inntil bevist anklaget. Vil du håndtere dem positivt, eller la dem styre deg?