Gå Nuts

Hvis du vet noe om ernæring, så er du sannsynligvis allerede klar over at nøtter er anbefalt som en del av en sunn hel-mat diett. Men mange mennesker er motvillige til å spise nøtter på grunn av deres høye fettinnhold. Det er sant at nøtter inneholder mye fett. Imidlertid er fettet i nøtter den umettede plantesort som faktisk kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. Hva mer, er nøtter fullpakket med nyttige vitaminer og mineraler. Dermed spise en håndfull blandede nøtter på daglig basis kan gjøre mye for å øke din generelle helse, beskytte deg mot ulike helseplager, og også hjelpe deg å miste vekt. Plant Protein: Nøtter inneholder mye planteprotein. Planteproteiner inneholder visse aminosyrer som du ikke kan få fra forbruker animalsk protein. Aminosyrer er avgjørende for riktig funksjon og regenerering av celler. Det er viktig å få en balanse av dyre- og planteproteiner. Legge nøtter til kosthold bidrar til å sikre at kroppen får alle de riktige aminosyrer som kreves for optimal helse. Fiber Rich: Har du noen gang lider av forstoppelse? I så fall bør du ta med blandede nøtter som en fast del av kostholdet ditt. Nøtter er fullpakket med fiber, slik at de kan bidra til å holde vanlig og kan også redusere risikoen for tykktarmskreft og fordøyelsessykdommer. Forbruker fiberrik mat som nøtter kan også hjelpe avgifte kroppen og fremme vekttap. Omega-3 fettsyrer: Nøtter inneholder mye omega 3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer forbedre kardiovaskulær helse og redusere LDL-kolesterolet. Å spise nøtter ofte kan stoppe deg fra å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Omega 3 fettsyrer også øke nivåene av gode HDL-kolesterolet, forebygge blod fra clotting, og redusere blodtrykket. Omega 3 fettsyrer er bra for hjernen din, også. Det er bevis som tyder på at inntak av omega 3 fettsyrer kan forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon. Det kan også bidra til å hindre angrep av Alzheimers sykdom. Antioksidanter og vitaminer: Nøtter er fullpakket med antioksidanter og vitaminer. Når du ta en håndfull blandede nøtter og spise dem, gi deg cellene i kroppen din med vitaminene A, B og E. Dermed spiser nøtter bidra til å redusere risikoen for kreft ved å holde cellene friske og forebygge skader forårsaket av frie radikaler og miljøgifter. Å spise nøtter regelmessig også bidrar til å holde huden din celler og blodkapillærer sunt. Magnesium og andre mineraler: Mange nøtter inneholder magnesium, noe som er en meget viktig mineral når det gjelder helse. Magnesium er viktig for friske bein fordi det hjelper kroppen absorbere og beholde kalsium. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, lavere blodtrykk, forebygge leggkramper og spasmer, og begrense vektøkning. Nøtter inneholder også kalsium, kalium, sink, folsyre, kobber, fosfor, tryptofan og jern. Porsjonskontroll: Nøtter inneholder den gode typen fett. Likevel, nøtter er fortsatt en fettrik mat. Derfor bør du være forsiktig med hvor mange nøtter du spiser. Hvis du prøver å se på vekten din, ikke forbruke mer enn en porsjon blandede nøtter per dag. Hvis du spiser nøtter jevnlig, er det også en god idé å begrense mengden fett du får fra andre de andre matvarene du spiser.