Aerobic Exercise Fremmer Totalt Fitness

Det spiller ingen rolle hvem du er i verden, trenger kroppen din aerobic trening. En sunn kropp og kvalitet livsstil krever det. Den har mange av proffene, og vil hjelpe deg å utføre større i alle aspekter av livet ditt. Så hva er fordelene med aerob trening? Mer effektiv gjennomføring av lungene ved å heve oksygen transporteres til dem og hjertet bruker denne oksygen mer effektivt er noen av fordelene med aerobic trening. Ordet aerobic betyr med luft eller med oksygen. Trening som er mindre intense og lengre i lengde er aerobic. 15 til 30 minutter er om hvor lenge de store muskelgruppe bør være kontinuerlig jobbet da en utøver gjør aerobic øvelser. Oppgaven til utøveren er å opprettholde en makspuls på rundt 60-80%. Svømming, sykling, lett løping, og turgåing er bare noen få aerobic øvelser. Disse aktivitetene skal kunne gjøres uten noen å måtte gispe etter pusten. Hvis du ikke kan bære på en kort samtale mens du trener, du muligens er å snu den opp et hakk ved anaerobisk exercising.Working en bestemt gruppe av muskler for en tildelte tid for å oppnå målet ditt hjerte rate er målet for aerobic trening. Dette fungerer hjertet mer effektivt og har kroppen expend en større mengde kalorier. Ofte folk vil treffe aerobic kurve. Dette er når du begynner å trene og øke intensiteten til toppen deretter avta gradvis. Holde en kontinuerlig puls er mer effektive. Lungene og hjertet tåle for mer tid og jobbe mer effektivt når de er trent. Folk som utfører aerob trening på rutinemessig basis må trene lengre tid å nå sine mål hjertefrekvens som deres utholdenhet økes. Folk som er bare begynnelsen vil komme til sin puls fast inntil kroppen blir vant til workload.An aerobic klasse kan være en god start for folk som ønsker å høste gevinsten av aerobic trening og er ikke positive hvordan du skal begynne. Både høyere og lavere intensitet øvelser er tilgjengelig i en aerobictime. Klassen Instruktøren vil vise klassen hvordan å gå videre med disse trekkene uansett. Hvor mye du bære armer og ben opp under arbeidet ut er hvor intensiteten er målt. Idrettsutøvere bør gjøre nivået av intensitet i henhold til deres nivå av form og regulariteten av deres aerobe sessions.While i en aerobic trening trene, sender kroppen mer blod og oksygen til musklene. Det er ikke smart å stoppe brått fra en aerobic-økt. Dette kan føre til svimmelhet og muskelspasmer. Etter en relativt intens treningsøkt, er en avkjøling session alltid en god idé. Hvis noen blir for sliten under en aerobic-økt, kan de kjøre på plass for en liten stund inntil stand til å gå på. Økter som er høyere i intensitet og kortere i tid kalles anaerob trening. Kroppen slites ut raskere og skaper muskler mer aktivt med anaerobics. Mange idretter er kategorisert som anaerob øvelser: fotball, slalåm, vekter, basketball og fotball. Et annet eksempel er i gang eller sprinting. Kroppen vil mer sannsynlig bli sår ved avslutningen av anaerob exercise.To bilde som ofte skal vi ikke gjøre aerobic trening er vill fordi den har så mange fordeler. Det hjelper kontroll og minsker kroppsfett, øker hele vår utholdenhet, gir oss ekstra energi, bistår i vår motstand mot utmattelse, toner våre muskler, og øker vår lean body mass. Det hjelper oss også mentalt ved å løfte humøret, redusere angst, redusere depresjon, redusere spenninger, og hjelper oss å sove bedre om natten. Hvem kan ikke dra litt fra alt dette? Dette er fordeler som folk kunne alle use.This typen trening er ingen tvil avgjørende for kondisjon selv om det kan være litt vanskelig i begynnelsen. En sunn kropp krever regelmessig arbeid ut økter og er en pågående prosess. Folk som allerede har oppnådd god kardiovaskulær tilstand kan holde dette ved å trene minst tre ganger i uken. Folk som prøver å redusere vekt og heve deres nivå av helse bør trene fire eller fem intervaller i uka.