Virker slankekosttilskudd virkelig? En gjennomgang av populære produkter

Markedsfloden av slankeprodukter

Uansett om du surfer på nettet, ser TV eller bladrer i blades, møter du utallige reklamer for slankekosttilskudd som lover raske resultater. Produkter kommer i alle former – piller, plaster, kremer – og påstander om virkning er mange. Men holder de hva de lover? La oss se nærmere på noen av de mest populære ingrediensene, deres potensielle fordeler og risikoer.

Bitteroranse (Citrus aurantium) / Sur appelsin

Disse ekstraktes fra appelsinskall og påstår å øke stoffskiftet. Det mangler dog konklusive studier som bekrefter dette. De inneholder synefrin, et sentralstimulerende stoff som kan forårsake høyt blodtrykk og kardiovaskulær toksisitet. Personer med hjerte-sykdommer, høyt blodtrykk eller glaukom bør unngå disse helt.

Krom (krompicolinat)

Påstander om at krom øker vekttap og forbedrer kroppssammensetning er svakt støttet – hovedstudien som påstod dette viser seg å være feilaktig. Det finnes to former: trivalent krom (nødvendig for kroppen, trygt opptil 200 µg daglig) og heksavalent krom (giftig, kan forårsake magelår, nyre- og leverskade, til og med død).

Konjugert linolsyre (CLA)

Påstår å fremme fettforbrenning, men det er svært få studier som støtter markedsføringskravene. CLA anses generelt som trygt, men mer forskning er nødvendig.

Efedra / Efedrin

Kan undertrykke appetitt og fremme vekttap (spesielt kombinert med koffein), men forårsaker alvorlige bivirkninger: høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteproblemer. Salg av efedrinholdige kosttilskudd ble forbudt i Norge og EU i 2004.

7-Keto-DHEA

Foreløpige studier tyder på at det kan redusere kroppsvekt og fettprosent ved å øke stoffskiftet, men store, velkontrollerte studier mangler.

Hydroksicitronsyre (HCA) / Garcinia cambogia

Påstår å dempe appetitt og forbedre fettstoffskiftet. Studier gir blandete resultater, men produktene anses generelt trygge.

L-karnitin

Påstår å hindre fedme, men det er svært lite vitenskapelig bevis for effekt.

Dihydroxyaceton (DHA), pyruvat, DHAP

Noen små studier antyder beskedne vekttapseffekter, men mer forskning kreves. Ingen alvorlige bivirkninger rapportert hittil.

Lecitin, guargummi, psyllium, stjerneblom, chitosann

Disse påstår å binde fett i tarmen så det utskilles. Det finnes i dag ingen pålitelig vitenskapelig forskning som støtter slike krav. Eksempler på produkter: Chito-Trim, Fat Blocker, Fat Trapper, Miracletab.

Konklusjon

Ingen kosttilskudd erstatter en balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Mange produkter mangler vitenskapelig dokumentasjon, og enkelte kan være farlige. Rådgiv deg alltid med lege eller ernæringsfysiolog før du bruker slankeprodukter.