Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) – forebygger depresjonsbackfall

MBCT kombinerer klassisk kognitiv atferdsterapi (KBT) med mindfulness og mindfulness-meditasjon. Utviklet for å forhindre recidiv ved depresjon (spesielt vedvarende depresjon).

Hvordan det fungerer

• Øker bevissthet på tanker/følelser *uten* å dømme eller reitere på dem.
• Bryter grubling (rumination) – en hoveddrivkraft for depresjon.
• Gir fleksibelt, aksepterende tankesett i stedet for unngåelse.

Dokumenterte effekter

• Hjelper ved ruslidelser, selvmordstanker, spilleavhengighet, selvskading, angst, depresjon.
• Studie (Segal et al., Archives of General Psychiatry): MBCT like effektivt som antidepressiva ved forebygging av backfall (30 % recidiv vs 70 % ved placebo over 18 mnd).
• Ikke erstatning for medikamenter ved *alvorlig, vedvarende* depresjon – da trengs aktiv behandling (antidepressiva + KBT).

Personlig erfaring: MBCT ga nye gleder, bedre karriere, frihet fra medisiner. Verd et forsøk – men vær realistisk om alvorlighetsgrad.