Fitness tips for kvinner i Thirties
Det er ikke en lett oppgave å være en kvinne i trettiårene. Det er stor sjanse for at du ganske opptatt med jobb, jobber hardt for å øke dine barn, eller prøver å bli gravid, og sammen med det, er du sterkt involvert i hjemlige aktiviteter. Det er en god mulighet for at alt dette tar opp det meste av din energi og du har en tendens til å føle seg sliten til tider. Midt i alt dette, kan du finne tid for fitness? ? Videre bør du Hvorfor holde seg i form - Forskning viser at hvis kvinner ikke tar innsats for å holde seg i form av den tiden de er tretti, deres utholdenhet for aerobic øvelser begynner å reduseres, og ytterligere ti år senere, det reduserer med nesten 6%. Du har høy risiko for økt blodtrykk, diabetes og fedme som du blir eldre. Ikke bare det, hvis du trener regelmessig kan redusere risikoen for brystkreft med nesten 50%, og for hjertesykdom med nesten 15% .walk mil - Med en travel hverdag, og lav utholdenhet for anstrengende aktivitet, den ideelle tingen å gjøre er å begynne å gå. Du bør starte med å gå i 20 minutter, og øke gangtid gradvis. Hvis du er komfortabel med det, gå for rask gange. Riktig hastighet for rask gange er å dekke en mil i 15 minutter eller mindre. Ikke hopp eller ta veldig lange skritt, men går i et raskere pace.Watch kostholdet - Inkluder næringsrik mat som spirer og helkorn i kosten. Spis mer frukt og grønne bladgrønnsaker. Slå tung frokost for egg og havre. Prøv å konsumere minst bearbeidet mat. Også unngå mat med konserveringsmidler, som pølser og boller, spiser hjemmelaget mat i stedet. Har en til tre glass melk daglig, vil det gi kalsium til kroppen din som vil styrke dine bein, samt protein for å hjelpe metabolism.Have nok vann - Vann er svært viktig for kroppen. En av de viktigste årsakene til sykdommer som artritt, astma og diabetes er dehydrering. Mangel på vann i kroppen fører til raskere sammentrekning slike sykdommer. Vann er viktig for ordnede kroppens prosesser, inkludert fordøyelse og utskillelse. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen din holder på vannet den finner i frukt, grønnsaker og andre matvarer, som vil føre til vannretensjon og oppblåsthet i body.Cut ned på koffein og alkohol - Når du inntar koffein, din kroppen skiller ut kalsium, som er skadelig i denne alderen. Både alkohol og koffein er vanndrivende som fører til overmål vannlating, derfor kroppen ender opp med å miste vannet. Dessuten, noen alkoholholdige drikker har høyt sukkerinnhold som kan øke glukose /sukker unødvendig. Du bør bytte til te. Prøv å ha grønn te så mye som du can.Body Næringsstoffer - Hvis du har vært gravid, har du kanskje mistet ganske mye av kroppen næringsstoffer og du trenger å fylle dem. Konsumere næringsstoff tett sunt fett som mandler, linfrø olje, oliven og mutter smør. Feast på sjømat. Den har omega-3 fettsyrer som er bra for stoffskiftet. Det har også protein som vil bidra til å forebygge svekkelse av tenner og tannkjøtt muskler, samt håravfall.
