Sliten mor – påvirker søvnmangel familien din?

De fleste har opplevd søvnmangel – pga. stress, nyfødt barn, miljø eller jobb. Resultatet: daglig liv (middag, fotballtrening, jobb) føles som en oppoverbakke uten energiboost fra god nattesøvn.

To typer insomni

• Akutt (dager–uker): stor livsendring, sykdom, medisiner, jetlag, skiftarbeid, ubehag.
• Kronisk (varig): depresjon/angst, løpende stress, kroppslig ubehag om natten.

Søvnhygiene – naturlige råd

• Fast soverutin: samme tid hver kveld/morgen.
• Unngå dagssover – gjør mindre trøtt om kvelden.
• Kutt koffein, nikotin, alkohol sent på dagen.
• Spis lett, tidlig; unngå tungt måltid sent (liten snacks ok).
• Tren regelmessig, men ikke < 4 timer før sengetid.
• Soverom: mørkt, stilt, riktig temperatur. Ørepropper/vifte ved støy.
• Avslapningsrutine: lesing, musikk, bad, meditasjon.
• Bruk sengen kun til søvn og sex.
• Tøm tankene – la gå på bekymringer, lister, fortid. Det er vanskeligst, men mest avgjørende.

Start hver natt i fred med deg selv. Det er verdt et forsøk.