Hvordan kan jeg gå ned i vekt - Daglig Net kalori Intake

Alle spør, hvor mye bør jeg spise hver dag? Må jeg sulte meg selv? Jeg er ikke en idrettsutøver, må jeg bruke en masse tid på å gjøre øvelser? Svaret på disse spørsmålene er moderasjon. Vårt mål om gradvis vekttap i "Hvordan kan jeg gå ned i vekt Challenge" er avhengig av å forstå hvordan å beregne hvor mange kalorier vi bør spise hver dag. Den totale mengden kalorier forbrukes daglig minus kalorier forbrent under dedikert fysisk aktivitet gir oss vår daglige netto kaloriinntak. Det vi trenger å vite, er hva vår ønsket vekt er og hvor mange kalorier kroppen trenger for å opprettholde den ønskede vekten. Dette antall kalorier kalles vår daglige netto kaloriinntak goal.The Daily Net kaloriinntak antall varierer avhengig av om du er mann eller kvinne, og ønsket vekt. Formelen for å finne netto mengde kalorier en sunn person bør inntak per dag for å opprettholde en ønsket vekt er som følger: ønsket vekt x 10 (kvinner) eller 11 (menn) = Daglig Net kaloriinntak for å opprettholde en ønsket weightAn eksempel for en kvinne som ønsker å veie 150 pounds, vil formelen bli: 150 x 10 = 1500 daglig netto kalori intakeAn eksempel for en mann som ønsker å veie 200 pounds, vil formelen bli: 200 x 11 = 2200 daglig netto kalori intakeOnce du og legen din har bestemt ønsket vekt, bruke formelen ovenfor for å beregne Daily Net kaloriinntak er nødvendig for å opprettholde den ønskede vekten. Konsumere at mengden kalorier hver eneste dag, og kroppen din vil gradvis miste eller få vekt inntil ønsket mål er nådd. The wild card i denne formelen er fysisk aktivitet (med Doctor godkjenning). Jo mer trening du gjør, jo mer kalorier du kan eat.What er også av stor betydning i denne prosessen er dokumentasjon. Du må skrive ned alt du spiser og drikker pluss beregne forbrenning med trening. Du kan finne mengden kalorier brent fra øvelsen i forbrenning Chart i "Velkommen Kit" på nettstedet nedenfor. Trekk fra din forbrenning fra Total kalorier forbrukt og at antallet bør tilsvare din Ønsket Net kaloriinntak number.Our Målet er gradvis tap av ett pund per uke. Hvis du taper mer enn ett pund per uke, (med legen din tillatelse) du trenger å kutte ned på treningen din, eller øke antall kalorier spist hver dag. Hvis du ikke mister ett pund per uke, deretter (med Doctor godkjenning) du trenger for å øke din fysiske aktivitet eller redusere mengden kalorier tatt i hver dag. Gjør disse endringene i små trinn til du mister ett pund per week.Everyone er forskjellig og denne tommelfingerregelen formel er bare et utgangspunkt. Du er nødt til å justere kalorier og trening gjennom hele denne prosessen. Den "Hvordan kan jeg gå ned i vekt Challenge" er ikke et løp for å gå ned i vekt, men en varig livsstilsendring designet for å gradvis nå ønsket weight.It er også viktig å rådføre seg med legen din før du starter denne livsstilsendring og treningsprogram av ditt valg. Sørg for at du er frisk nok til å gjennomføre dette process.There finnes flere verktøy for oss å bruke i vår kamp med vekttap. Vi må lære nye gode vaner og glemmer våre gamle uvaner. David Duane Wilson inviterer deg til å se på informasjon om "Awakening selv. Dette er et utmerket program av Dr. Joe Vitale. Jeg bruker det, og det gjør at jeg kan ta opp spørsmål om selvsabotasje, målsetting og hjelp med selvdestruktive behavior.David Duane Wilson har slitt med vektproblemer hele livet. Det er mer hjelp tilgjengelig for deg på sitt nettsted http://HowCanILoseWeightChallenge.com Besøk der og motta en lysning lyd gave og "Welcome Kit" House.David Duane Wilson inviterer deg til å besøke http://HowCanILoseWeightChallenge.com for flere råd og støtte i vekttap. David Duane Wilson har slitt med vektproblemer hele livet, og inviterer deg til å delta i sakte gradvis vekttap teknikk.