Helsemessige fordeler av bringebær - ernæringsmessige verdien av bringebær, Nutrition Fordeler Eating Raspberries
Bringebær er en deilig frukt som er mye dyrket i alle tempererte regioner av verden. Det er åtte forskjellige arter av bringebær i verden, selv om de mest populære består av røde bringebær sortar, avledet fra hybrider mellom R. idaeus og R. strigosus. De gylne bringebær, gule bringebær eller (sjelden) oransje bringebær er " albino-lignende ’ blek-fruited varianter av kommersielt dyrket rød og sort bringebær arter. De små, ufarlige leter bringebær pakke en høy grad av ernæringsmessig verdi i seg selv, noe som resulterer i en rekke helse og ernæring fordeler til de som spiser dem. Ernæringsmessige verdien av RaspberryGiven Nedenfor er mengden av næringsstoffer i 100 gm av bringebær:
Totalt fett - en gm
Natrium - 1 mg
Totalt Karbohydrater - 12 g
Kostfiber - 7 gm
Sukker - 4 g
Protein - en gm
Vitamin A - 33 IE
Vitamin C - 26,2 mg
Vitamin E - 0,87 mg
Vitamin K - 7,8 mcg
Thiamin - 0,032 mg
Riboflavin - 0,038 mg
Niacin - 0,598 mg
Vitamin B6 - 0,055 mg
Folat - 21 mcg
Pantotensyre - 0,329 mcg
Kalsium - 25 mg
Iron - 0,69 mg
Magnesium - 22 mg
Fosfor - 29 mg
Kalium - 151 mg
Natrium - 1 mg
Sink - 0,42 mg
Kobber - 0,09 mg
Mangan - 0,67 mg
Selen - 0,2 mcg
Kalorier - 52 Paulsen & Nutrition Fordeler Eating bringebær Å være rik på antioksidanter, bringebær hjelper nøytralisere frie radikaler i kroppen og dermed hindrer skade på cellemembraner og amp; andre strukturer.
Bringebær kan begrense spredning av kreftceller, og selv dannelse av svulster i ulike deler av kroppen, inkludert kolon.
Daglig inntak 3 eller flere porsjoner med bringebær har blitt sett å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (ARMD), den viktigste årsaken til synstap hos eldre voksne.
de antocyaniner stede i bringebær er funnet å redusere risikoen for hjertesykdom og også forsinke effekten av aldring.
tilstedeværelsen av salisylsyre i bringebær kanskje tregere atherosclerosis (åreforkalkning).
bringebær er en god kilde til quercetin, en antioksidant som reduserer frigjøring av histaminer og dermed reduserer allergiske reaksjoner.
Mangan og vitamin C, to antioksidant næringsstoffer i bringebær, å beskytte kroppens vev fra oksygen-relaterte skader.
bringebær er en av få frukter som forbruket ville ikke mye effekt på kroppen ’ s blodsukkeret
Forskning har vist at jevnlig inntak av bringebær er bra for dem som lider av betennelse og smerte
..
