Sunne måter å få vekt Fast - hvordan å få vekt Fast sunne Way
Mens flertallet av mennesker rundt om i verden er bekymret for å miste vekt, er det en liten prosentandel av folk som ønsker å gå opp i vekt også. Overrasket, er du ikke? I tilfelle du lurer på hvorfor tynne mennesker trenger å få vekt, la meg fortelle deg at undervektige mennesker er også utsatt for en rekke plager. En av de viktigste bivirkninger av å være tynn er et svekket immunsystem, noe som gjør slike mennesker mottakelige for infeksjoner og kirurgiske komplikasjoner. Tynne mennesker har også tregere utvinning fra sykdommer. I denne artikkelen vil vi hjelpe deg å lære hvordan å få vekt på sunn måte. Sunne måter å få vekt Fast
Det første du trenger å gjøre, for å få vekt, er å ha et balansert kosthold. Den rette balansen av proteiner, karbohydrater og riktig type fett (som umettet og enumettet fett, olivenolje, rapsolje, pistasjenøtter, mandler og valnøtter) er svært nødvendig. Prøv å opprettholde forholdet mellom 60-70% karbohydrater, 10-15% protein og en liten mengde fett i kosten.
Du trenger ikke å spise matvarer som inneholder mye fett eller sukker. Snarere konsentrere seg om mat som inneholder høyere mengde kalorier, vitaminer og mineraler. Husk at du må øke musklene i kroppen din, ikke fett.
Pass på at du spiser hele tre måltider i en dag - frokost, lunsj og middag. Ingen av måltidet skal hoppes og alle av dem må være næringsrik og fullpakket med kalorier.
Bortsett fra de tre hovedmåltidene, må du også ta tre snacks på en dag. Midten av morgenen, ettermiddagen og kvelden består av tiden når du skal ha snacks. De vil holde kroppen drevet hele tiden. Nøtter, tørket frukt og smakstilsatt yoghurt er gode alternativer.
Prøv å gjøre de vanlige måltidet mer næringsrik og full av kalorier. For eksempel kan du legge til bakken kylling i supper og sauser, ost i gryteretter, nonfat tørrmelk i supper, shakes og melk, etc.
Half-time før og etter et måltid, helt unngå å drikke noen form for drikkevarer. Dette er fordi for mye væske inntak, like før et måltid, kan du føle deg full og redusere appetitten.
Alltid gå for blandet fruktjuice, for eksempel fersken /orange /banan, appelsin /granateple eller eple /bær, enn for en enkelt frukt. Blandet fruktjuice inneholder mer kalorier enn sistnevnte.
Det har vært sett at det å ha en liten mengde alkohol, for eksempel 4 unser vin, 6 unser øl eller en halv unse av brennevin med juice, før et måltid kan bidra til å stimulere appetitten. Men det er lurt å oppsøke lege på forhånd og aldri unne seg for mye alkohol.
Selv inntak av for mye fett er ikke bra for sunn vektøkning, bør du definitivt legge gode fettkilder i kostholdet, i form av nøtter, avocado, oliven og fet fisk (laks og makrell).
Ta med mye protein i kosten, i form av tunfisk (og annen sjømat), kyllingbryst, kalkun, magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Det vil hjelpe deg å få muskel massen.
Unn vektløfting. Bli med et treningsstudio med en gang og begynne å løfte vekter. Det er en av de beste måtene å få vekt på en sunn måte. Men sørg for at du får opplæring fra en kvalifisert instruktør.
Drikk mye melk, hvis det er mulig den ikke-fett type. Den inneholder mye proteiner og også gir deg en rekke andre viktige næringsstoffer.
Hold deg unna ikke-kalori mat og drikke. Ting som diett brus og vanlig kaffe eller te bør ikke danne en del av ditt vanlige kosthold. Snarere må du konsentrere deg om matvarer med sunne kalorier, slik som huden melk, 100 prosent fruktjuice og sportsdrikke.
Ta med minst en stivelsesholdige matvarer element, for eksempel potet, ris, pasta, brød og frokostblandinger, i hvert måltid. Samtidig, sørg for at du spiser frukt og grønnsaker samt en proteinkilde, som en del av måltider.
