Sandbag øvelser - Sandbag Workouts

En typisk gym, som sett i dag, ville bli utstyrt med et sett av moderne og intrikate fitness utstyr, som lover å gi mye ønsket muskuløs figuren (for menn) eller den perfekte timeglass figur (for kvinner). Vektene, manualer og medisin baller som finnes i de fancy helse klubber og avanserte treningssentre er utformet på en slik måte at folk ikke synes det er vanskelig å trene, på samme tid, får maksimalt utbytte. Noen tiår siden, da slike avanserte utstyr ikke var tilgjengelige, folk pleide å trene med ulike gjenstander, som for eksempel sandsekker, en-arm vektstenger osv Når det gjelder ulike objekter for trening, sandsekker er alltid i forkant, fordi de er gjøre ikke koste for mye. En typisk sandbag gir deg de fleste av de helsemessige fordelene som kan erverves ved å trene med intrikate gym utstyr. Sandsekker er svært gunstig for å bygge styrke og muskler. Det beste er at du ikke trenger å melde deg inn i et treningsstudio, for å trene med en sandsekk - du kan trene selv i hagen din! Så, hva venter du på? Ta en sandsekk og gjør deg klar til å trene på den perfekte kroppsfasong. Se noen enkle sandbag øvelser i følgende linjer. Sandbag Økter Overhead LungesStand rett og hold sandbag overhead. Nå låser armene på plass. Mens du gjør det, sørge for at sandsekk er plassert like over kronen av hodet. Deretter utfall ned med en fot fremover. Hold stillingen i ca ti sekunder. Gå tilbake til utgangsstilling ved å kjøre gjennom hælen på leggen, som var plassert frem i forrige trinn. Ren Og PressPlace en sandsekk på gulvet. Nå, ta tak i sandbag ved endene. Når du får tak i det, kan du prøve å løfte den sakte. Mens du gjør det, bør hoftene bli satt tilbake og brystet rett. Trekk opp vekten av sandsekk til skuldrene. Når du kommer til skuldrene med bag, stram overkropp og hofte. Nå, ta sekken over hodet. Sett sandbag tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen ti ganger. Half Moon GraspTo gjøre halvmåne grep trening, må du plassere den sandbag på utsiden av bena. Nå, på huk for å hente posen ved endene. Rip posen på et raskt tempo, sette i maksimal energi. Etter at posen kommer over hodet, overføre sin vekt umiddelbart, til motsatt side. Komme tilbake til den opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen fem ganger. Sandbag SquatsPlace sandbag i crooks av armene. Ved å opprettholde posisjonen, Crouch sakte nedover på en slik måte at hele kroppsvekten er på hælene. Mens du gjør dette, sørg for at albuene er oppe. Prøv å ikke la brystet synke ned, fordi det ville redusere effekten av sandbag trening. Kom tilbake til utgangsstilling, ved å kjøre gjennom hælene. Skulder Få UpLie helt på ryggen, på gulvet. Plasser posen på en av dine skuldre. Nå bringe sandsekk til den motsatte skulderen, ved å rulle den. På samme tid, kjøre motsatt arm ned i bakken. Når du har gjort det, kjører selv opp til et utfall posisjon. Prøv å holde brystet rett. Komme til en stående posisjon ved å skyve gjennom bakken. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte og gjenta øvelsen fem ganger.