Jogge tips for nybegynnere - Enkle tips for å starte Jogging
I dagens ’ s travle timeplan, folk er så opptatt med sitt arbeid at de knapt finne tid til å trene og holde seg i form. De tilbringer svært mye av å delta på treningsstudio og få treningsøkter, men til mindre effekt. De har en tendens til å glemme at jogging presenterer den enkleste måten å holde deg sunn og frisk. Det hjelper deg å forbrenne kalorier og fett innskudd i den mest naturlige og sunn måte. Jogging øker også inntaket av frisk oksygen og øker opp blodsirkulasjonen. Kroppen svetter tungt etter jogging og dermed blir kvitt flere kroppens avfall også. Nybegynnere kan finne innledende problemer med jogging, men innen kort tid, vil de finne seg godt tilpasset til planen. Fordelene med å jogge poengsum mye over sin innledende vanskeligheter og derfor bør øvelsen bli innarbeidet i alle ’ s rutine. Vi bringer noen virkelig nyttige jogge tips i linjene nedenfor, som nybegynnere vil virkelig dra nytte av. Enkle tips for å starte Jogging
Hvis du er en svært selvtilfreds person, uten reell fysisk aktivitet i det siste, er det tilrådelig å starte jogging økt med milde turer. Etter hvert kan du kjøre og øke tempoet samtidig.
Start jogging på flat mark, da det er den enkleste å tråkke på. Etter hvert som kroppen musklene blir kjent med planen, kan du gå for skråning eller andre vanskelige traktater.
Klær og sko utgjør en integrert del av jogging økten. Bruk alltid løstsittende klær for jogging. Unngå bomull klær, ettersom de vil bli våt av svette. I løpet av vinteren, ikke ting selv med tunge ullklær. I begynnelsen kan du føle deg varm mot kulde om vinteren, men når du begynner å jogge, vil varmen være uutholdelig.
Velg alltid sko som passer deg ordentlig, ellers de vil skade deg mens du kjører. Hver person har en typisk kjører stil og dermed forskjellig valg av sko. Du kan velge mellom polstrede sko, racing sko, bevegelseskontroll sko og andre.
Den beste tiden å gå for jogging er tidlig morgen. I de tidlige timer i morgen, er stemningen minst forurensede og du kan ha frisk tilførsel av oksygen. Så, gjøre det til en vane å stå opp tidlig, hvis du ønsker å få den komplette fordelene med jogging.
Velg et ideelt sted for jogging. Aldri gå for jogging innendørs eller på trange områder, som de har begrenset tilførsel av frisk oksygen. I stedet går for en åpen hage eller park, som er full av trær og plantasjen. I tilfelle, hvis du har en strand i nærheten, kan du gå dit for å ha en sunn jogging økt.
Før du begynner å jogge, sørg for at du ikke spise noe mat. Men du bør sikkert inntak 2 eller 3 glass vann før jogging. Selv da, sørg for at vanninnholdet ikke krysser nevnte grense, som det vil gjøre magen føles tung og hindre deg fra å ha en jevn kjøring.
Før du går for en jogge økt, bør du ta opp noen varme opp øvelser, som å hoppe, hoppe og sit-ups, i 5-10 minutter. Dette vil hjelpe deg i avslappende dine stive muskler og komme i gang godt med jogging.
En annen viktig faktor som du bør huske på er å ikke stress deg selv med hensyn til tempo og distanse. Start med kortere avstander og kjøre sakte i starten. Hvis du går for lengre avstand og vedta høyere hastighet i første omgang selv, vil du ende opp med å bli oppbrukt, og kan også skade deg selv.
I de første dagene av jogging økten, bare dekke en kilometer. Gradvis, øker det til 2-3 miles per uke. Følgelig, når kroppen din blir tilpasset denne planen, gear deg opp til lengre avstander og høyere hastigheter.
I de innledende fasene, kan du føle deg trøtt snart. I slike tilfeller stoppe jogging for en stund og ta litt hvile. Men pass på at du ikke hvile i lang tid, som det vil gjøre musklene stive.
Du kan ha sitrus eller annen fruktjuice i mellom jogging timeplan, i den innledende fasen. Dette kan oppdatere deg og også hjelpe deg å fullføre planen lykkes. Men pass på at du ikke fylle magen helt med dem, som det vil gjøre kjører vanskelig.
Når jogging planen er ferdig, kjøle ned musklene i 5 minutter. Dette er nødvendig som kroppen musklene ikke er vant til å bli så strukket.
Ikke avslutte jogging økt på grunn av en eller annen grunn. Gjør det til en vane og deretter føle forskjellen.
