Slik forlenger fiber i kostholdet mitt? - måter å øke fiber i Diet

Fiber er en viktig forutsetning for kroppen. Det hjelper i absorpsjon av næringsstoffer og kjemikalier. Selv om det finnes i naturen i mange forskjellige bare en liten miniscule kan svelges av mennesker. Det er vanskelig å fordøye og så overskudd av fibre fører også til forstoppelse. De viktigste kildene til fiber er grønnsaker og frukt og den beste måten å ta dem er rå. Fiber har mange helsemessige fordeler som å senke kolesterolet nivå og regulere blodsukkeret. Det hastigheter passering av fordøyelse og så når til stede i kroppen i tilstrekkelig mengde letter den forstoppelse. Leger anbefaler et inntak av 35 gram kostfiber hver dag for voksne, men på grunn av fråtseri i raffinert og bearbeidet mat, er inntaket betydelig mindre. Les videre for å vite hvordan å øke fiber i kosten. Måter å øke fiber i kosten

Øk inntaket av fiber sakte som en plutselig økning kan føre til forstoppelse. Sett en periode på tre til fire uker, og gradvis gå på å øke fiberinnholdet i kosten.

Planter er den rikeste kilden til fiber. Så, kutte ned på kjøtt og meieriprodukter, og inkluderer mye grønnsaker og frukt. Husk også at ulike typer fibre gjøre forskjellige funksjoner i kroppen, og så forbruker et bredt utvalg av frukt og grønnsaker er viktig.

Unngå bearbeidet mat som fiberinnholdet er oppbrukt gjennom behandling. I stedet går for det høye fiber alternativ. Så i stedet for hvitt brød kan du inkludere hele korn brødet. På samme måte, i stedet for kaker, kjeks, godteri, kan du gå for tørket frukt, nøtter, rå gulrøtter, selleri osv det er alltid bedre å ta fiber i naturlig form.

Hvis du kjøper kommersielle matvarer da oppmerksom mengden av fiberinnholdet i maten og kjøpe de som er rike på det.

Hvis du lider av en helseproblem som krever lav fiber diett så må du sjekke med legen din før du legger fiber.

gravide og ammende kvinner og også folk med lav appetitt bør ikke ta rå kli om det er rikt på fiber. Dette er fordi rå kli øker uttømming av kalsium, jern og sink fra kroppen. Imidlertid, de med en utmerket diett bør ha noe problem med det.

Når inntak av fiber økes så er det viktig at væskenivået i kroppen, må også økes. Drikker minst åtte glass vann er avgjørende.

Matvarer som er rike på fiber ikke legge mange kalorier, men tilfredsstille sult. Slike matvarer er for det meste grønnsaker og frukt, og disse bør være en permanent tillegg til kosthold.
Fiber rik frukt og grønnsaker Epler, bønner, bær, brokkoli, rosenkål, gulrøtter, blomkål, Fiken, appelsiner, pærer, erter, svisker, soyabønner, bygg, havre. Andre gode kilder til fiber Bran muffins, brun ris, Multi-korn korn, havregryn, Popcorn, hel-hvete brød. Diet PlanThe daglige kosthold bør bestå av minst 2 kopper frukt og to ½ kopper grønnsaker. Noen av fiber rik mat og hvor mye fiber de inneholder er: Bønner som marineblå bønner 1/2 kopp = 9,5 gram, kidneybønner 1/2 kopp = 8,2 gram, pinto bønner 1/2 kopp = 7,7 gram, svarte bønner 1/2 kopp = 7,5, lima bønner 1/2 kopp = 6,6 gram og hvite bønner 1/2 kopp = 6,3 grams.Artichokes en artisjokk = 6,5 gramsSweet poteter en medium søtpotet = 4.8 gramsPears jeg liten pære = 4.4 gramsGreen erter 1 /2 kopp = 4,4 gramsBerries som bringebær 1/2 kopp = 4,0 gram og bjørnebær 1/2 kopp = 3,8 gramsPrunes 1/2 kopp = 3,8 gramsFigs og datoer 1/4 kopp = 3,6 gramsSpinach 1/2 kopp = 3,5 gramsApples en medium eple = 3.3 gramsOranges en medium oransje = 3,1 gramsThe daglige kosthold bør bestå av:

en frukt eller en grønnsak salat

Ha hele frukt i stedet for å drikke juice

de skinn av epler.. og pærer bør spises.

potet skreller er også en god kilde til fiber og så inkludere disse i kostholdet ditt.

Ta hele kornet brød i stedet for raffinert hvitt brød.
< li> Ha mer av vegetabilske stuinger og supper.

Har tørket frukt regelmessig.

Ha en plate av brune bønner som tilbehør.

Tidligere:Hva er Iyengar yoga? - Hvordan gjøre Iyengar Yoga

Neste:Urinsyregikt symptomer og gikt Relief - Tegn og symptomer på Gout