Anusara Yoga: Hva det er, fordeler og hvordan du kommer i gang

Hva er Anusara Yoga?

Anusara Yoga er en moderne form for Hatha-yoga grunnlagt av John Friend i 1997. Stilen bygger på en livsbejahende, tantrisk filosofi som feirer det gode i alle mennesker og alle ting – ofte beskrevet som «feiring av hjertet». Den kombinerer fysisk praksis med universelle justeringsprinsipper (Universal Principles of Alignment) for å skape balanse, styrke og velvære.

Kjernefilosofi: De tre A-ene

Praktiseren av Anusara Yoga organiseres rundt tre hovedprinsipper:

• Attitude (Holdning): «Hjertets kraft som driver alle handlinger» – en aspirasjon til å våkne til vår guddommelige natur og feire livet.
• Alignment (Justering): «Bevisst oppmerksomhet på hvordan kroppens deler er integrert og sammenvevd» – presis kroppslig justering for optimal energiflyt.
• Action (Handling): «Den naturlige flyten av energi som gir både stabilitet og gledelig frihet» – dynamisk bevegelse som balanserer styrke og mykhet.

Hovedfordeler ved Anusara Yoga

• Økt immunitet: Regelmessig praksis styrker kroppens forsvar.
• Forbedret konsentrasjon og fysisk helse: Mental klarhet kombineres med kroppslig styrke.
• Bedre utholdenhet og energinivå: Praktiserende rapporterer økt vitalitet i hverdagen.
• Emosjonell balanse: Øker evnen til å håndle og uttrykke følelser fritt.
• Hjerteåpning: Fokus på brystkasseåpning fremmer åndedrett og emosjonell frigjøring.
• Økt fleksibilitet og holdning: Strækker sener, leddbånd og muskler, forbedrer kroppsholdning.
• Dypere åndedrett: Pusteøvelser (pranayama) øker lungkapasiteten og virker som effektiv stressreduksjon.
• Styrket meditasjonsevne: Praksisen forbereder sinnet på dypere meditasjon.

Enkel guide: Slik starter du en Anusara-økt

1. Rull ut en yomatte eller teppe. Sitt i en kryssbenet stilling (Sukhasana) med beina under motsatte lår.
2. Ta fem minutter med dyp, rolig pusting for å sentrere deg.
3. Reis deg opp. Løft høyre fot og plasser den mot venstre ankel, legg eller lår (Vrksasana/Trestilling). Innandas, strekk rygggraden mot himmelen.
4. Utandas, bøy deg fremover og plasser begge hender på matten foran deg (Uttanasana). Gå over i firebeinet stilling (Table Top).
5. Flytt vekten til venstre hånd. Løft høyre fot og plasser den over venstre (Vasisthasana/Sideplank-variasjon). Strekk høyre arm mot taket, hold rygggraden lang.
6. Ta et dyp pust, slapp av i posisjonen.
7. Legg deg flat på ryggen med armene langs sidene. Bøy knær, løft setet (Setu Bandha Sarvangasana/Bro-stilling). Hold til hele rygggraden er løftet fra matten.
8. Avslutt i en avslappet sittestilling. Mediter i 5–10 minutter, fokusér på inn- og utandas.

Tips for nybegynnere

• Søk en sertifisert Anusara-lærer for riktig veiledning i justering og rekvisittbruk.
• Lytt til kroppen – Anusara oppmuntrer til å ære egne begrensninger.
• Regelmessighet gir best resultat: 2–3 ganger i uken er et godt utgangspunkt.